随着生活节奏的加快，或者个人年龄的增长，越来越多的人被失眠困扰。近日，沈阳市精神卫生中心利用远程视频，邀请中心四病房副主任医师杨宏亮为法库县包家屯储蓄所内的居民朋友们浅谈失眠的如何预防失眠等相关知识。

杨医生说，很多原因都会引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足等情况。下面，让我们一起来学习学习吧。

原发性失眠包括心理生理性失眠，特发性失眠，主观性失眠。

继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

共病性失眠指失眠与其他疾病同时发生难以确定其因果关系。

1.只有在你困倦的时候才躺下睡觉。

2.除了睡觉之外，别把床用来做任何事；也就是说，不要看书，看电视，吃东西，或者躺在床上担心。当你有睡意的时候，上床睡觉。

3.如果你发现自己无法入睡，那就起床到另一个房间去。等有睡意了，再回到卧室睡觉。如果你在床上睡了10分钟而没有入睡，并且没有起床，你就没有遵循这个建议。

4.如果你仍然无法入睡，请重复步骤3，整个晚上，可频繁进行此操作。

5.无论你在夜间睡得多或少，都需要设定闹钟，在每天早晨的同一时间起床。这将有助于你的身体获得一致的睡眠节奏。

6.白天不要打盹。

1、作息规律；

2、睡前禁止烟酒和咖啡；

3、睡前1小时避免剧烈运动；

4、写下烦恼，释放压力；

5、每日锻炼；

6、午睡不宜过长15分钟就好；

7、睡前避免聊天、玩游戏；

8、避免在床上看书、看电视和吃东西；

9、灯光调暗；

10、专物专用，床只用来睡觉；

11、睡眠环境舒适安静。

讲座结尾杨医生提醒大家远离失眠，应从一点一滴做起！活动受到当地百姓的好评，市精卫中心相关人员表示：今后会继续走进社区、学校、单位、农村，为百姓送心理健康知识，为沈城人民的心理健康保驾护航。

杨宏亮，现任沈阳市精神卫生中心四病房住院医师。从事精神科临床工作十余年，擅长精神分裂症和心境障碍的诊断与治疗。