近视已成为影响我国青少年眼健康的重大公共卫生问题，若不及早进行有效防控，随着近视度数的不断增高，视网膜脱落、青光眼等并发症也会纷至沓来，严重影响青少年的视力健康。针对即将开始的寒假生活，专家精心准备了一份科学用眼小贴士，希望孩子们健康用眼，科学护眼。

一、寒假期间还需要警惕近视的发生吗?

寒假期间如果做作业、看书、上网课、看电视等近距离用眼时间较多，而因天气寒冷没有足够的户外活动，反而会增加近视发生的几率，家长要引起重视。

二、寒假期间改为室内运动对预防近视还有效吗?

室内运动仅仅只能作为长时期近距离用眼时的一种休息调节方式。研究认为，阳光可以促进眼内多巴胺等物质的释放，从而延缓眼轴增长，是近视防控最有效、经济的办法。因此，室内运动不能代替户外活动，每天至少2小时的户外活动，即使阴天，也可有效预防近视。

三、寒假在家，看书或电子屏时长多久合适?

看书或观看电子屏幕要适时休息，建议近距离用眼20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“三个20”原则。

长时间近距离使用视屏类电子产品易消耗儿童远视储备量，是近视发生的重要原因。建议3岁以下儿童尽量不接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品，儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过半个小时，累计不超过2小时。

四、寒假在家阅读，正确的坐姿是怎样的?

做到“三个一”，即“一拳一尺一寸”：

一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；

一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。

五、寒假预防近视，饮食方面要注意哪些?

家长要做到食谱多样化，营养均衡，帮助孩子养成不挑食、不偏食的好习惯。多吃蔬菜水果和坚果，适量摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。

作者：毕见华

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：王双宁

校对：邢宇新 陈泽明

初审：梁煊

审核：徐江