近日，沈阳市第六人民医院走进苏家屯香杨邮政储蓄支行开展线下健康大讲堂活动，邀请院中西医结合肝病科副主任中医师王卫为您介绍春节期间心脑血管疾病的养生健康知识。

王医生介绍，心脑血管疾病在春节期间发病率高、死亡率高、致残率高，是严重危害群众健康的疾病。对于心脑血管疾病，可以应用养生保健的方法，做到未病先防，防止该疾病的发生。如若已经发生了心脑血管疾病，则加强病后调养，防止疾病复发，不引发严重疾病，提高人们生活质量。

研究发现，心脑血管疾病的发生改变与性格和情绪状态密切相关，因此精神养身至关重要。

存善念、吐善言、行善事、结善缘。

养生贵在养德，自古有"仁者寿，德者仁"的说法。生理学研究表明，人做善事后，大脑会分泌一种称为"内啡肽"的物质。在内啡肽的作用下，人会产生轻松愉快的心情。

心脑血管疾病是一种生活方式的疾病，所以生活方式的调整、起居饮食的调理、不良习惯的纠正是本病的基本保健。

1.心脑血管病人必须养成晨起或早餐后排便的习惯，有心脑血管病死亡总数中的1/2与排便有关。如厕时用力排便，导致心梗、脑梗突发。有便秘的病人要定时到马桶上坐一坐，但不能和排便较劲。排不出来千万不要勉强，以防发生意外。

2.研究发现高质量的睡眠有助于降低血压，有助于降低发生心脑血管疾病的风险。

提高睡眠质量可采取下列措施：

※睡前走步，以略感疲劳为度；

※睡前热水泡脚，边洗边搓按压涌泉穴；

※愉快平静入睡；

※养成定时就寝的好习惯，最好在22点左右上床，此时最易入睡；

※调适睡姿，最佳的睡眠体位是右侧卧位。因老年人舌根和咽喉部软组织松弛，不宜仰卧而眠，因为此部位易堵塞呼吸道而致呼吸困难、机体缺氧；

※养成午睡的习惯，时间以半小时到1小时为宜，以躺着睡为好，不能靠着沙发午睡或伏案而睡。

1.限制食盐的摄入。科学研究表明,食盐量一般以每天6～8克为宜。盐量增加1克可以使收缩压升高28毫米汞柱,舒张压升高15毫米汞柱。很多医学家和流行病学家也都证明,过多摄取食盐容易患高血压或加重高血压。过量摄取食盐还能使血小板聚集亢进,促使血栓形成。

2.多吃降血脂食物。心脑血管疾病患者的饮食应以清淡、少油、低脂为原则，少吃油炸食物，多选用植物油如橄榄油、葵花油、苦茶油等为烹调用油。并多摄取富不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果类。另外多吃富含膳食纤维的食物可以降低脂肪吸收，降低血中胆固醇浓度，预防脑血管栓塞。最好是将果蔬等用臭氧进行消毒，以避免食物化学残留对身体造成伤害。

香烟中的尼古丁会加速动脉血管硬化，造成脑中风，戒烟可以避免增加风险。另外心脑血管疾病患者应避免大量酗酒，酒精会导致血管血压升高，从而增加脑中风的危险。

适当适量的运动可降低血压、体重及血脂肪，促进身体的新陈代谢率。心脑血管疾病患者应选择适合自己的运动类型，运动原则以每星期至少三次以上，每次运动时间以20-30分钟为宜。如果选择步行，每日步行6000步左右为宜，且应该选择在空气质量较好，空气中的生态负氧离子浓度较高的环境中进行，否则吸入污染空气会加重病情。

通过此次健康大讲堂活动，让更多的市民们重视心脑血管疾病，王卫医生从精神、起居、饮食等方面更加贴近生活的为市民们展示了预防心脑血管疾病的方法，有利于培养市民良好的生活方式和生活习惯，并现场对市民提出的健康咨询给出专业的解答，发放健康教育宣传手册百余份，为打造国际化营商环境、助力沈阳健康发展，推进健康中国建设，共同缔造卫生沈城贡献力量！

【专家介绍】

王卫，沈阳市第六人民医院中西医结合病房责任主治医师副主任中医师，擅长中西医结合治疗各型急慢性肝炎、肝纤维化与肝硬化结节、肝硬化及其相关并发症、肝癌、肝衰竭等疾病,尤其在治疗脾胃等消化疾病、脂肪肝、药肝、自免肝、肾病综合征方面经验丰富。