1.均衡营养，科学饮食。

大家都知道要注意饮食，限制饮食，但是很多人因此什么都不敢吃，什么都不吃了，这种情况是需要避免的。我们要坚持低胆固醇、低脂肪、低盐(每天不超过6克，包括含盐的腌制品等)、低糖饮食;要少吃动物脂肪、油炸类食物，植物油也要限制(每日不超过25克)每餐不宜过饱（七八分饱）。但也应保证优质蛋白的摄取，如瘦肉、新鲜鱼肉等，多吃水果、蔬菜、等维生素丰富的食物，要保持食物多样化，中国居民膳食指南-2016指出一个人每周需摄入食物种类不少于25种。

2.适当运动，注意强度。

我们都知道剧烈活动甚至快步走可以导致冠心病发病，那么是不是冠心病就不能活动了？当然不是，每个人都需要运动，冠心病病人也不例外。我们每天争取进行适当的有氧运动，运动前要有准备活动适当的热身，运动后要有整理活动适当的放松，每次要5分钟，甚至更长，期间的运动可以使心率稍微增加（不能大于170-年龄），呼吸稍微加快，微微出汗10分钟可以恢复正常。运动后比较舒服为宜，如果出现不舒服甚至头晕、恶心等症状说明活动量过大或者该项活动不适宜，应停止活动，下次减少活动量。一定不要强迫自己完成固定的活动量或时间，以免加重病情，甚至造成不可挽回的后果。

3.加强保暖，避免感染。

衣服不易穿着过紧，以轻便、保暖、松软为好，室内温度以保持在18-25℃为宜。出门时注意选择气温上升后，穿好防寒衣物，带好口罩。戴口罩可以避免冷空气直接进入胸腔，减少心绞痛的发作，同时戴口罩可以减少呼吸道感染，呼吸道感染是心功能不全的一个重要发病原因，减少呼吸道感染就减少了心功能不全的加重，从而减少冠心病、心衰的发病。所以男同志出门也不要不好意思戴口罩。

4.保持大便通畅，避免便秘。

便秘是心血管病人发病的常见诱因，所以平时要注意养成定时排便的习惯，注意多吃蔬菜、水果及纤维素含量多的食物，多喝水，最好在晚上睡前和早晨起床后喝一杯水;根据自己的身体情况适当运动，可以顺时针按摩肚周促以进肠道蠕动;老年人可以做一做提肛运动，每次30～50下为宜，以增加肛门周围肌肉的收缩力；避免紧张情绪，必要时应用缓泻剂。

5.心态平和，管理好情绪和时间。

老年人要学会放手，信任小辈，不过分干预亲人的决定和生活。不要对自己和他人要求过高；减少心理压力，避免过度紧张、激动和忧郁等不良情绪刺激。老年人退休后时间比较宽裕，可以和老同志、老朋友一起参加一些有益身心力所能及的活动，一起学习一些有趣的事情，象绘画、书法、音乐等，让空余的时间变得丰富多彩。

最后就是要戒烟，控制好血压、血糖、血脂和体重。我们要有信心：疾病是可控的，生命是可以延长的，冬天的后面是春天在等着我们。让我们用健康的生活习惯、良好的心态，去送走每一个冬天，迎接下一个明媚的春天！

【本期专家】

宗娇娥，沈阳市第五人民医院心内一科副主任医师。从事心血管内科20余年，熟练掌握冠心病、高血压、心衰等心血管内科常见病、多发病的诊疗工作，可以快速完成心血管内科急重症的抢救工作。

编辑：冯雪朱天乐审核：徐江