冬季，自然界阳气潜藏，阴气最盛。在中医的智慧体系中，冬季对应着五行中的“水”、五脏中的“肾”，是生机潜伏、阳气内藏的季节。《黄帝内经》强调，此时养生注重“闭藏”。冬季情绪易低落、睡眠易失调，其根源在于肾精耗伤、心肾不交。下面，让我们从中医智慧中探寻安度寒冬的秘诀。

一、冬季情绪调摄之道

冬季情绪养生的核心在于“静”与“藏”，让心神得以休养。

1.精神收摄，志意安宁。

降低期待，学会休憩：冬季不适合进行高强度、快节奏的规划。应有意识地放慢脚步，减少不必要的社交与思虑，享受独处的宁静，为来年春天积蓄能量。

接纳情绪，顺其自然：感到些许懒散或低落是正常的生理反应，不必对抗。允许自己稍微放松，像冬眠的动物一样，获得充分的休养。

2.起居顺应，涵养阳气。

早卧晚起，必待日光：尽量晚上10点前入睡，避免深夜阴寒之气损伤阳气；早晨可等太阳出来后再起床，借助自然之力升发人体阳气。

多晒背部，振奋阳气：阳光是天然的“抗抑郁剂”。在上午时段多晒背部，因为背部有统领阳气的督脉，能有效驱散寒意，改善情绪。

3.饮食养藏，夯实根基。

多吃黑色食物：黑色入肾，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，是滋养肾精的佳品。

温和进补，引火归元：可适量食用核桃、桂圆、山药、羊肉等，但切忌过度，以免内火上扰。睡前可用热水泡脚，引火下行，有助安神。

二、冬季睡眠改善之术

优质的睡眠是肾精得以充养的根本。

1.营造“藏”的睡眠环境。保持黑暗与安静：使用遮光窗帘，确保卧室无光无声，有助于神气内收；温度适宜忌燥热：卧室温度18-20℃为宜，过热会使阳气外越，影响睡眠深度。

2.睡前仪式，助心肾相交。热水泡脚，引火下行：这是冬季最有效的助眠法。用40℃左右热水泡脚15-20分钟，能温通经脉，将头上的虚火引下来，促进心肾相交；远离手机，收摄心神：睡前一小时远离电子设备，蓝光会扰乱睡眠节律。可改为阅读纸质书或听舒缓音乐。还可以通过简单的食疗，对症调理。

总而言之，冬季的“藏”，是为了更好的调整身体。通过涵养精神、稳固睡眠，我们不仅能平和度过寒冬，更能为来年的健康奠定坚实的根基。愿您在这个冬天，收获身心的安宁与深度修复。

作者：陈建荣

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文