“蒹葭苍苍，白露为霜”。白露节气因清晨草木间常现晶莹露水而得名。在这个特殊的时节里，大自然正悄然发生着变化，而中医养生智慧也为我们提供了顺应自然的指引。

随着白露到来，昼夜温差明显增大，常常超过10℃。这种温差变化对人体适应能力提出了挑战。中医认为，此时阳气渐收，阴气渐长，若调节不当，易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。早晚应及时增添衣物，特别注意腹部、背部和足部的保暖，避免寒气入侵。

白露时节也是秋播的关键时期。北方地区开始播种冬小麦，南方则忙于种植晚稻。这一“播种”行为，不仅关乎农作物的生长，也暗合中医“秋冬养阴”的理念。如同大地需要此时埋下来年丰收的希望，人体也需要在此时开始为冬季储备能量，为来年的健康打下坚实基础。

针对白露时节的特点，推荐多食白色食物。白色在五行理论中入肺，对应秋季，能滋阴润燥、补益肺气。常见的白色食物包括梨、百合、银耳、山药等。这些食物不仅能缓解秋燥带来的不适，还能增强人体免疫力，为迎接寒冷冬季做好准备。

白露不露身，养生正当时。让我们以中医智慧为指引，在这金秋时节，为自己播下来年健康的种子。

作者：陈建荣

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文