2024年10月29日是第19个世界卒中日。2024年宣传主题为“体医融合，战胜卒中”，倡导通过科学运动预防卒中发生，促进患者康复，提高生活质量。

北方一直是脑卒中发病率和患病率比较高的地区。脑卒中的高危因素中，包括高血压、糖尿病、家族史、年龄、性别、饮食结构、静态生活方式等等。其中有无法改变只能接受的部分，但是更多的是可以通过医生的指导来调节的。

今天我们就来谈一谈运动这个话题。研究表明，久坐等静态生活方式与心脏代谢危险因素增加相关，并显著增加心脑血管病风险。所以，运动在预防卒中方面扮演着重要的角色。

运动对预防卒中的积极作用。主要表现在以下方面：

1.增强心肺功能：运动能够显著提升心肺功能，改善心血管系统的健康状况，促进血液循环，使血管更加弹性，从而减少血管堵塞和破裂的可能性。

2.控制体重：肥胖是卒中的重要危险因素之一。通过运动减轻体重，可以有效降低患病几率。运动能够消耗多余的热量，帮助维持健康的体重范围。

3.调节血压、血脂和血糖：运动有助于稳定这些关键的健康指标，这些指标的稳定对于预防卒中至关重要。运动可以降低血压，改善血脂异常，并有助于血糖的稳定控制。

4.缓解精神压力：长期的精神紧张也是卒中的一个诱因。运动能够让人身心得到放松，缓解精神压力，从而降低卒中的发生风险。

5.提升整体健康：运动不仅能够改善身体的各项机能，还能够培养健康的生活方式和积极的生活态度。当养成运动的习惯后，人们往往会在饮食、作息等方面也更加注重健康和规律。

那么，什么样的运动方式适合呢？

1.中等强度运动：如快走（每分钟超过100步）、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够持续消耗热量，提升心肺功能，同时不会对身体造成过大的负担。

2. 力量训练：适量的力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重和血糖水平。

3. 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等。这些运动可以提高关节的灵活性和稳定性，减少运动损伤的风险。

成年人每周应至少进行150分钟的中等强度身体活动以降低脑血管疾病风险。或者由于心肺功能下降不能满足这样的运动量，仅仅减少静态生活方式也是有益的。哪怕是已经罹患脑卒中的病人，增加运动也可以锻炼心血管适应性、步行能力和上肢力量，同时，对于改善卒中后抑郁、记忆障碍和执行功能下降也有很大帮助。

但也要注意超过身体承受的过度锻炼带来的损伤。我们在给患者设计运动处方的时候，会根据每个人的体质和健康状况的不同，选择合适的运动方式和强度。

运动需要持之以恒才能取得良好的效果。我们既要满足的躺在沙发里，也要通过运动健身防病，保持大脑的清明。

作者：王慧婕

来源：沈阳市红十字会医院

编辑：王宝瑞 黄迪

校对：冯雪 陈泽明

初审：邹蔷薇

审核：崔乐文