现代人的生活节奏相比以前快了许多，人们在不知不觉中就会为了加快节奏从而忽略了一些小细节，殊不知这些小细节对身体竟然有着如此大的影响，如何来调理混乱的生活方式？

中医养生之道有着悠久的历史，是中华文化的传承和积淀，了解中医养生的知识可以让人们的生活在不知不觉中得到改善，提高生活质量。如果您长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为三步。

第一步，睡觉准备的阶段。

首先要保证卧室有足够的空间，相对的密闭性。这样会提供足够的氧气，床应该稍微的大一点，床垫不能太软，否则睡觉时会觉得很舒服，但是一觉醒来，就会感到身体有酸痛的不适感，被褥要按季节选择合适的舒适的，枕头应该高度适中，不软不硬，还要有一定的透气性。

第二步，睡前阶段。

最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心（脚底前1/3正中间的位置），用左手搓右足心，直到感觉发热为止。

第三步，入睡阶段。

要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食，睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

睡觉时，身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为：“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖。

值得注意的是：起床。刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单的伸展运动，给身体预热。

另外，中医还有药枕助眠法，在选择药枕的时候，最好事先咨询一下专业医生的建议，了解自己适合什么样子的药枕，一般情况要选质地比较柔软的，利于安神的药枕。

作者：刘丹阳

来源：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）

编辑：白冰 刘嘉宝

校对：邱伟 孙凯峰 陈泽明

初审：刘军

审核：崔乐文