漫长的暑期即将结束，学生们有的要面临升学所造成的环境和周边客体的改变，有的要面临学习压力与人际关系的适应，从而产生诸多不适，以致在心理上害怕上学。主要可表现在：提到或想到上学就无精打采、情绪低落，甚至会出现心慌、头痛、胃痛等躯体不适症状，在开学后两周内多数也会伴有恐惧、紧张、焦虑不安等情绪状态。大部分学生能够在老师和同伴的相处中加速自我调整，很快适应新学期的学习节奏，而部分学生则需要借助外力加以引导，帮助其缓解不良情绪，增强适应性。以下为大家提供一些方式方法，帮助学生群体更好的应对开学季：

一、调整生物节律

长达两个月的假期，孩子们多数会存在作息时间不规律的状况，导致许多学生在开学后经常表现的困乏疲倦，注意力不集中，学习效率低下，所以在开学前一周，要将作息时间和开学后的作息时间保持一致，调整好生物节律，保持早睡早醒。

二、变更娱乐休闲项目

假日期间，学生们对电子产品的使用与依赖会比以往有所增加，为保障新学期能够减少对电子产品的痴迷与依赖，可以在开学前两周慢慢减少电子产品的使用，采用体育休闲活动作为替代性日常娱乐，譬如带领孩子阅读、绘画、爬山、远足、骑行、野餐或做各种体育类运动等来转移孩子对电子产品的需求与关注，在增进亲子关系的同时也可以提升个体愉悦度，帮助他们以更好地体魄迎接新学期的各项挑战。

三、定制可实现的目标与计划

为了让学生们更好的适应新学期的学习任务，要制定属于自己的学期目标计划，并按照计划去执行新学期的各项学习任务。计划要包含主目标和阶段性目标，并可将之拆解为多个子目标，从易到难去制定并执行，以明确且容易实施为制定主旨，在一个个子目标的实现中，学生的成就动机就会被触发，通过一系列的成功体验取得阶段性进步，进而激发学习兴趣与自主性。

四、学会调整认知与处理情绪

接纳自己的不完美，同时也要学会处理负性情绪，偶发的抑郁或焦虑的情绪都是正常的，如何帮助自己摆脱长久的不良情绪控制是需要自我主动调节的。遇到突发情况导致情绪问题的时候，可以这么做：

一是可以选择自己信任的师长或好朋友，及时倾诉自己的内心与经历的事件，从多个角度、悬浮的看待整个经过，也可以将事件记录下来，写下这件事带给自己影响，同时尽可能的思考这次事件是否能够找寻到一些积极的角度。

二是可以通过阅读、绘画、听音乐、运动等方式帮助自己恢复平静，稳定情绪，激发多巴胺等神经递质的分泌，帮助自己回归良好状态。

三是可以学习做一些全身放松训练，帮助调适不良的躯体反应与情绪状态。

五、拓宽人际关系

开学后可以与之前谈得来的朋友或同学分享假期的经历，分享自己喜欢的事物，重新建立紧密联结，在相互沟通交流的过程中寻找共同点，加深友谊与熟稔度，帮助自己更好的获得社会支持力量，也可以在老师的引领下积极参与班级的集体活动，培养团队协作精神，让自己更快速的融入新学期的学习生活中。

作者：韩笑宇

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：国翔宇

校对：孙丹妮 陈泽明

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文