处暑是气温由炎热向寒冷过渡的节气，暑热终止，秋意渐浓。《黄帝内经》有云，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”此时白天热、早晚逐渐变凉、昼夜温差大，天地阴气增，阳气减。这里提示大家，处暑节气要注意养阴生津，防秋乏、秋燥。

一、早睡早起，防止秋乏

处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此，从养生的角度来看，此时起居作息应作相应调整。

增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。

二、饮食清淡，润肺防燥

秋天气候干燥，干冷的空气很容易损伤呼吸道，口燥咽干，造成咳喘。所以，秋天以养肺润肺为主。不要吃姜、辣椒，辛辣的食物，避免加重秋燥，可以多吃一些蜂蜜、百合、莲子，清燥润肺的食物。每天早上起床，可以喝杯温水，或者金银花茶，滋阴润燥，清热解毒。除此之外，还可以多吃一些蔬菜水果，润肠通便，生津止渴。西瓜过于寒凉，可以改为梨、葡萄等滋阴的水果。

三、春捂秋冻，不生杂病

“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。对于身体健康的人来说，秋冻也要有节制，气温过低的时候，请及时添加衣物。

四、收敛情绪，平稳心性

处暑时节，万物始肃。天气转凉，草木开始逐渐变黄，触景生情，人的情绪也开始逐渐从昂扬转向低沉。中医讲究秋收冬藏。不仅是身体，这也是精神的保健之法。情绪不要大起大落，收敛自己的脾气，保持安静的心态。可以多看书、练习书法，听听音乐平稳自己的状态。关照内心，修身养性，才能物来顺应，与天地同生。

五、适度运动，调养精神

秋高气爽，登高远望，适度运动，有益身心。 秋天主要润燥，所以要避免体内津液流失，所以切忌大量运动，运动之后大量出汗，对健康有害无益。 秋天天气凉爽，锻炼的时候，穿一些吸汗透气的衣服，可以有效减少伤风感冒。秋季锻炼，以适度为主，身体微微发汗即可。散步、慢跑都是很好的选择。运动过程中要注意补水，避免运动消耗之后的喉咙干痒。

六、循序渐进，慢贴秋膘

夏天过后，无病三分虚。漫长的三伏天，冷饮、空调、出汗、睡眠不足，一点点把人的身体掏空。 所以秋天要进补，俗称：贴秋膘。但是，夏天刚过，人的脾胃还没有完全恢复，所以秋天进补，要以温补为原则。 骤然进补，只能加剧肠胃负担，造成腹痛、胃病，切忌大鱼大肉，过度油腻。可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶，搭配莲子、山药，可以起到很好的进补作用。

作者：李研

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：王双宁

校对：邢宇新 陈泽明

初审：梁煊

审核：崔乐文