立秋是二十四节气中的第十三个节气，标志着秋季的开始。中医学认为，秋季是“燥”气当令的季节，易伤津液，导致体内干燥。因此，立秋后的养生重点是防止燥邪伤害，注重滋阴润燥、调理脾胃。以下是一些立秋时节的中医养生建议。

一、饮食调理

滋阴润燥：立秋后，气候干燥，容易引起皮肤干燥、口干舌燥等症状。《温病条辨》提到：“秋燥之气，易耗阴液。”因此，建议多食用滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等，以助生津润燥。

少辛增酸：秋季宜减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。适量食用酸味食物，如柠檬、山楂、乌梅等，可以帮助收敛肺气，养护肝脏，保持体内阴阳平衡。此外，还可以多摄入富含水分的蔬果，如黄瓜、西瓜、葡萄等，帮助润燥生津。

补充维生素：秋季干燥，容易导致维生素缺乏。建议多吃富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、柑橘、猕猴桃等，以增强皮肤的抵抗力和润滑性。维生素E也有助于保持皮肤弹性，可以适量摄入坚果类食物，如杏仁、核桃。

二、调理脾胃

立秋后天气转凉，脾胃功能容易受影响。中医认为，脾胃是后天之本，关系到全身的营养供给和身体健康。《脾胃论》指出：“脾胃乃后天之本，气血生化之源。”因此，建议在饮食上注意温热适中，不宜过于生冷。适量食用如小米、山药、红枣等健脾胃的食物，有助于增强脾胃功能，促进消化。

三、适量运动

秋天气温逐渐降低，是进行户外运动的好时节。适当的运动有助于增强体质，提高免疫力。秋季的运动应以舒缓、柔和为主，避免剧烈运动过度出汗，以防损耗津液。建议进行一些如散步、慢跑、太极拳等有氧运动，这些运动可以促进血液循环，增强心肺功能。同时，户外运动还能增加阳光的照射，促进维生素D的合成，有助于骨骼健康。

四、保持心情平和

中医认为情志对健康有重要影响。秋季易引发“秋悲”情绪，人们可能会感到情绪低落、孤独等。这种情绪变化与秋季的自然环境变化密切相关。通过读书、听音乐、绘画、旅游等方式调节情绪，释放压力。也可适当参加社交活动和家庭互动，这都有助于缓解孤独感和焦虑，保持心情平和。

五、注意保暖

立秋后，昼夜温差逐渐增大，早晚可能会感到寒凉。《千金方》指出：“秋冬养阴，防燥避寒。”应注意适时增减衣物，尤其是早晚外出时，以防受凉引起感冒。特别是对脾胃虚寒者，更应注意保暖，避免直接接触寒冷食物和环境。同时，避免长时间处于空调环境中，以防寒气入侵，影响健康。

六、调节作息

秋季昼短夜长，早睡早起符合自然规律，有助于身体健康。中医古籍提到：“秋冬时节，宜早卧晚起，顺应天时”，“秋冬养阴”。建议人们在立秋后逐渐调整作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。秋季宜“养收”，睡眠可以使体力恢复，增强免疫力。此外，保持规律的作息，有助于调节人体的生物钟，促进内分泌的平衡。

七、艾灸和拔罐

艾灸和拔罐是中医传统的调理方法，可以帮助改善体质、预防疾病。《针灸甲乙经》中记载：“艾灸足三里，可补益脾胃。”立秋时节，可以选择艾灸中脘、足三里等穴位，以温补脾胃，增强体质。拔罐则有助于疏通经络、活血化瘀，尤其适合身体寒湿重的人群。这些方法有助于驱散体内寒气，促进血液循环，改善新陈代谢。

总的来说，立秋的中医养生注重顺应自然变化，结合饮食、作息、情志调节等多方面进行全面调养。通过科学合理的养生方法，应时而摄之宜，更好地适应秋季的气候特点，保持身体健康。

作者：刘川

来源：沈阳市中医院

编辑：李伟

校对：陈泽明

初审：周强

审核：徐江