《黄帝内经》曰：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”小暑节气将至，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。市六院中医康复科主任田霞提示，此时进入盛夏，人体出汗多，消耗大，养生应顺势而为，更要注重“养心智，祛暑湿”。

一、情志养生

《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是说人体的情志与内脏功能相关，有一定规律。小暑之季，天气炎热，人们易动“心火”，产生心绪不宁、烦躁不安、思维紊乱等“情绪中暑”症状。这对夏日养生和身心健康的危害甚大，特别是老年体弱者，情绪“发火”可造成血压升高、心律失常，甚至引发心肌缺血、猝死。因此小暑养生，一要少怒，舒肝养心，防止心火内生，保持神清气和，尤其是老年人要戒怒戒躁；二要避免不良刺激，心态宜清静；三要注意精神调养，可品茶、弈棋、进行书画创作等，以陶冶情操。

二、起居养生

小暑时节人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、 抵御外邪的功能。只有顾护好自身的阳气，人体才神状态及充足的体力。起居调养应顺应 自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，合理安排午休。

三、饮食养生

小暑节气恰在初伏前后，俗话说“热在三伏”， 因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

【养生食谱推荐】

（一）素炒豆皮

原料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各 适量。

作用：补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。

（二）西瓜番茄汁

原料：西瓜半个，番茄 3个大小适中。

作用：清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。

（三）二瓜消暑茶

原料：黄瓜、冬瓜、蜂蜜适量。

作用：清热利水，生津止渴的作用。

四、运动养身

小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽、旅游等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋滴。游泳是小暑时节有利的运动之一。游泳运动不仅可健身，而且可消暑。游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。游泳还可防治颈椎腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。

作者：田霞

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：王双宁

校对：邢宇新 陈泽明

初审：梁煊

审核：徐江