又到高温季，如何防暑降温成了众多学生和家长关心的问题，如何预防中暑的发生？考试过程中出现中暑症状又应该怎么处理呢？下面就给大家出几个小妙招！

一、中暑的原因

高温天气：高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变。当机体无法适应，引起正常生理功能紊乱时，就可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

体质差异：个体间存在差异，如肌肉发达程度不同导致汗腺功能强弱不一，影响散热能力，进而增加中暑风险。

水分丢失过多：水分流失过多可能导致电解质紊乱和脱水，影响身体的正常代谢功能，易发生中暑。

营养不良：营养不良可能影响身体对热的耐受性和适应性，使中暑的风险增加。

药物副作用：某些药物可能会干扰身体的温度调节机制，使得身体更容易受到高温的影响而发生中暑。

二、中暑的症状

1.轻度中暑。在高热环境活动中，大量出汗，出现全身疲乏、四肢无力、轻度头痛、头晕、耳鸣、心悸、注意力不集中、口渴等症状，体温正常或略有升高，一般不超过37.5℃。

2.中度中暑。出现上述症状后未能脱离高热环境，体温升高至38.5℃以上，面色潮红、胸闷、皮肤灼热等，或有呼吸循环衰竭的早期症状，如面色苍白、大量出汗、恶心、呕吐、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降等。

3.重度中暑。会出现热痉挛，大量出汗及口渴，饮水多而血中氯化钠浓度急速降低时，肌肉会出现阵发性的痉挛疼痛。

三、预防中暑的措施

1.合理调整户外活动时间。对于学生来说，合理调整户外活动时间可以降低人体长时间暴露于高温环境下的概率，从而减少中暑的风险。尽量避免在烈日下进行剧烈运动，如需外出应选择早晚温度较低时分出行。

2.适量增加水分摄入。适量增加水分摄入有助于维持身体液体平衡，降低因脱水导致中暑的可能性。每日至少补充约2L水分，可通过饮用清水、电解质饮料等方式实现。

3.穿着透气、轻便的衣物。穿着透气、轻便的衣物可以让汗液更好地蒸发散热，降低体温上升速度。宜选用棉、麻等天然材料制成的宽松款式作为夏季着装首选。

4.佩戴遮阳帽或太阳镜。佩戴遮阳帽或太阳镜能够有效地阻挡阳光直射头部和眼睛，减少对皮肤及视觉系统的伤害。出门前必须做好防晒措施，戴好遮阳帽或太阳镜后再去室外活动。

5.携带防暑药物。携带防暑药物可以在发生轻微中暑症状时及时处理，防止病情加重。建议随身携带常用药品，例如清凉油、藿香正气水等，以备不时之需。如果出现头痛、恶心、呕吐等症状疑似中暑，应立即停止活动并寻找阴凉处休息，同时可使用风扇加速散热。

6.休息。保证学生有充足的休息时间，合理安排活动。

7.饮食。夏季多吃清淡易消化的食物，少吃高热量、油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜和水果。

四、考试中暑怎么办？

考试过程中，考生出现中暑症状时，应立即举手示意监考员，在监考员的陪同下，考生可临时离开考场到清凉处和通风的地方，这时要解开衣扣，用各种方法帮助身体散热，补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等缓解中暑症状，也可服用解暑药物，如果症状没有减轻，症状严重者则需要送至医院诊治。

作者：孙畅

来源：沈阳市疾病预防控制中心

编辑：白冰 孙凯峰

校对：邱伟 陈泽明

初审：孙百军

审核：徐江