清明，乃天清地明之意，是二十四节气中比较特别的日子，既是节气又是中华民族的传统节日。《历书》曰：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

清明节气刚好处在仲春与暮春之交，此时桃花初绽，杨柳泛青，草木吐绿，清洁明净，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。人体的新陈代谢也随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，因此清明是一个尤为重要的养生节气。

中医认为，养生重在与自然同气相求，清明之际人体肝气达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，对脾胃会产生不良影响， 清明养生要保持阴阳平衡，以“生发阳气；调达肝胆；健运脾胃”为养生要点。

一、清明时节如何调理阴阳平衡？

清明时节阴阳相半，昼夜均而寒暑平。自然界的阳气出地一半，阴气入地一半。一半阳气从地下升到地上，一半阴气从天入地，阴阳之气相交，寒热交争，天气变化频繁，忽冷忽热，容易使人阴阳失和。此时，养生要注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。

二、清明时节如何养好心肺健脾胃?

唐代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。清明气旺，肝气会影响到脾胃肺的功能，容易出现脾胃虚弱之症。注重饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

三、清明时节如何运动休息？

中医典籍《黄帝内经》中说，“春三月， 此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，摄生之道也。”

清明时节的养生首先要保证睡眠，经常熬夜、睡眠不规律的生活习惯，对肝脏的损害极为严重。其次，清明过后，草木陆续生长，适量的户外活动可促进人的阳气生发，踏青登山是个很好的有氧运动，不仅能使心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，加强腿部的肌肉力量。

四、清明时节如何保持良好的情绪？

人体内的肝气随着春季日渐深远而感觉愈加旺盛，在清明之际达到最高峰。因此，舒缓心理压力尤为必要。心态要平和，避免不良的情志刺激，科学合理地安排好每天的生活、工作、娱乐，是调养肝气的好办法。

《黄帝内经·素问·阴阳应象大论篇》亦曾记载：“思伤脾，忧伤肺”，要避免此类过度的情志变化。清明扫墓难免悲伤落泪，在缅怀先贤和故去亲友时，触景伤情，很容易产生不良情绪。但要注意，既当抒发哀思，又当有所节制。

作者：吴晓丹

来源：沈阳医学院附属中心医院

编辑：潘红丹 高思诗

校对：乔木 陈泽明

初审：陈北北

审核：徐江