惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。《月令七十二候集解》“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰反映的是自然界万物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。

惊蛰是全年气温回升最快的节气，惊蛰期间，大部分地区已经开始回温，而且雨水也会增多。由于这一时节，气温起伏较大，气候变化多端，昼夜温差比较大，因此“春捂”的重要性就体现出来了。那么惊蛰有哪些健康的习俗呢？

一、在民间素有“惊蛰吃梨”的习俗

惊蛰这个节气万物复苏，乍暖还寒，除了注意防寒保暖，还因气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。所以民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等等。春季之气与肝气相通，此时饮食起居应顺肝之性，吃梨可清热滋阴，养肝护肝，令五脏和平，减少病邪来袭。也有人说“梨”谐音“离”，据说惊蛰吃梨可让虫害远离庄稼，可保全年的好收成，故而这一天全家都要吃梨。

二、春季也要勤运动

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，多在户外缓缓散步，有助于身体健康。这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟大家刚刚从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

三、大家常说的“春困”是什么呢？

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候逐渐变的温暖宜人。似乎大家时常会不约而同得感觉到困乏，这就是俗称的“春困”。因此，保证高质量的睡眠，才能让我们的日常工作生活更为精力充沛。在此给您一个小建议：

1.在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，更有利于入睡；

2.适当稍微活动一下身体，更有利于身体的舒展和放松；

3.睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，同样有利于提高我们的睡眠质量。

作者：左光耀

来源：沈阳市第十人民医院

编辑：黄琬淇

校对：杨薇 陈泽明

初审：孙颖

审核：徐江