免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为赶早班的病原体，虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如，链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。

一、免疫力弱的人可以表现出以下一些特征

1. 频繁感染：免疫力弱的人容易感染各种疾病，如感冒、流感、肺炎等。这些感染可能会比其他人更加频繁和严重。

2. 慢性疲劳：免疫力较弱的人往往感到疲倦和精力不足，即使在休息充足的情况下仍然感觉疲劳。

3.愈合缓慢：免疫力低下的人在受伤或手术后愈合过程会较为缓慢，伤口愈合时间长，可能容易感染。

4. 频繁出现口腔溃疡：免疫力弱的人可能经常出现口腔溃疡，这是免疫系统应对细菌和病毒感染的一种反应。

5. 频繁过敏反应：免疫系统失调的人容易对一些普通物质产生过敏反应，如花粉、食物、药物等。这些过敏反应可能会引起皮肤瘙痒、呼吸困难等不适症状。

6. 频繁的自身免疫疾病：免疫系统功能较差的人可能更容易患上自身免疫性疾病，如风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。

7. 高发病率：免疫力弱的人更容易患上一些其他人群较少罹患的疾病，如肺结核、丝虫病等。

请注意，以上特征只是免疫力弱的一些常见表现，具体情况可能因个体差异而有所不同。对于长期感觉免疫力较弱的人，建议咨询医生以了解其个体情况，并接受相关检查和治疗。

二、提高免疫力是保持健康和抵抗疾病的关键

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统。

2. 充足睡眠：确保每晚睡眠时间足够，一般成年人需要7-8小时睡眠。充足的睡眠有助于身体修复和提高免疫力。

3. 锻炼身体：适度的身体活动可以提高免疫系统的功能。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳等。

4. 控制压力：长期处于压力状态会削弱免疫力。寻找适合自己的压力缓解方式，如冥想、瑜伽、阅读等，有助于减轻压力和提高免疫力。

5. 戒烟限酒：吸烟和大量饮酒会削弱免疫系统，增加感染疾病的风险。戒烟和限制饮酒有助于提高免疫力。

6. 保持良好的卫生习惯：勤洗手、保持室内清洁、避免接触传染病等，可以减少病菌的传播和感染。

7. 补充营养素：根据个人情况，可以适当补充维生素、矿物质和益生菌等营养素，以增强免疫力。

请注意，以上建议只适用于一般情况下提高免疫力。如果有特定的健康问题或需要专业建议，请咨询医生或营养师。

【本期专家】孙逊，沈阳市和平区疾病预防控制中心原副主任，主任医师。

编辑：陈泽明 冯雪  审核：徐 江