大雪节气是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。 太阳到达黄经255度，交“节”时间为每年公历12月6-8日。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气，特点是气温显著下降、降水量增多。在这样的背景下，中医节气养生显得尤为重要。

生活习惯上要保证足够的睡眠时间。

最好每晚7-8小时，有助于体内阳气的保存和养生效果的增强。适当的活动，如太极拳、八段锦、慢跑、散步，有助于促进血液循环，但应避免剧烈运动，以免汗出伤风。

大雪节气要做好防寒保暖。

护头，中医讲头为“诸阳之会”，也就是说全身的阳气聚集在头部，所以头部保暖非常重要。对中老年人来说，保护头不受凉就是个特别重要的事，头受凉了，轻则感冒、头痛，重则可能诱发脑血管疾病，造成中风。所以，中老年朋友出门戴帽子保暖是非常必要的。

护足：脚处于我们整个血液循环的末梢，本来血液供应就偏少，寒冬季节全身气血流通不畅，更容易导致足部受寒。一方面，要保持全身尤其是下肢的温度，穿秋裤、毛裤甚至羽绒裤，袜子、鞋，也要尽可能的厚实。也可以适当的中药泡足，艾叶、生姜、花椒都可以熬水泡脚，加快全身的血液循环，温通经络。气血通畅了，全身就暖了。

饮食上以补阳为主，但应根据自身的状况来选择。

像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等。忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、冷的食物。

现在大部分人对“补”的意识比较强烈，但却不明白“通”才是健康的关键。光补不通也不行，中医所谓的“通”是气机、血、经络的畅通，气滞血瘀，经络郁阻同样会导致疾病的发生。关于“通”的，很多书里都说过，其实冬季最简单的通法是多吃点萝卜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”。为了御寒养生，古代皇家御膳的首选菜肴就是羊肉炖白萝卜。这道菜可以补充体内的阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

艾灸也是补阳气最直接的方式，冬季养生中，不可或缺的就是通过艾灸，温阳补肾，比如腹部的气海、关元穴，后背部膀胱经的背俞穴，都适合在这个节气做做艾灸。

只有在大雪时节补好了，温补养阳得当，来年才会有坚实的身体。

【本期专家】吴晓丹，沈阳医学院附属中心医院中医科副主任。

编辑：陈泽明 冯雪  审核：徐 江