一、饮食调理

适当增加热量摄入：小雪节气后天气逐渐寒冷，人们需要增加热量的摄入以保持体温。建议适当多吃一些高热量、温性的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。

适当多吃富含维生素的食物：冬季天气干燥，人们需要适当多吃一些富含维生素的食物以保持皮肤湿润和口腔湿润。建议适量多吃一些水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜等。

适量摄入蛋白质：蛋白质是身体重要的营养素之一，可以帮助人们增强身体的抵抗力。建议适量摄入一些蛋白质食物如鸡蛋、牛奶、豆腐等。

多喝水：天气寒冷干燥，人们应该适当多喝温热一点的水来补充体内水分，保持皮肤的湿润和口腔的湿润。此外还可以适量多喝一些热茶、姜茶等能温暖身体的饮品。

二、锻炼身体

坚持适当的锻炼：适当的锻炼可以帮助人们增强身体的抵抗力，保持身体健康。建议选择适合自己的运动方式如慢跑、散步等。

注意保暖：在锻炼时要注意保暖，可以穿一些厚实的衣服和鞋子，避免受寒感冒。

避免剧烈运动：小雪节气天气寒冷，剧烈运动容易使身体过度疲劳，因此建议适量控制运动强度。

三、保持良好的生活习惯

保证充足的睡眠：良好的睡眠可以帮助人们恢复体力，增强身体的抵抗力。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。

避免熬夜：熬夜容易使身体疲劳，影响第二天的精力和抵抗力，因此建议尽量避免熬夜。

保持室内空气流通：冬季室内空气流通不畅容易滋生细菌，对人体健康造成影响。建议每天开窗通风一段时间，保持室内空气流通。

保持良好的心态：保持良好的心态可以帮助人们保持心理健康，增强身体的抵抗力。建议多参加一些社交活动，与朋友交流、聊天等。

四、预防疾病

注意保暖：小雪节气中天气寒冷，感冒等呼吸道疾病发病率较高，因此要注意保暖，避免受寒感冒。人们应该及时增添衣物，特别是要注意保暖御寒。同时还要注意脚的保暖，可以穿厚袜子和保暖鞋，避免脚部受寒。

增强免疫力：增强免疫力是预防疾病的重要方法之一，建议通过饮食调理、锻炼身体等方式增强免疫力。人体内的气血循环和自然界的变化相应，随着小雪后的气温下降，人体内的气血循环也随之减慢。《黄帝内经》认为肾主志。冬季是肾脏封藏的季节，所以一些朋友无论是在身体上还是情绪上都变得懒惰起来。莫慌，调理也很简单，一是趁冬补肾；二是多晒太阳；三可以尝试去医院中医类科室艾灸关元、百会、足三里等穴位。艾灸养生尤其适合体质虚寒的人群。

定期清洁个人卫生：冬季天气干燥，皮肤和口腔容易干燥，要注意个人卫生清洁，保持口腔和皮肤的湿润。同时还要注意定期更换内衣、袜子等贴身衣物，保持清洁卫生。

合理使用空调和取暖设备：冬季使用空调和取暖设备要注意合理使用，避免过度使用导致空气干燥、细菌滋生等问题。

总之，小雪节气养生要注意饮食调理、锻炼身体、保持良好的生活习惯和预防疾病等方面的问题。只有保持身体健康、增强抵抗力才能度过一个健康、快乐的冬季。

【本期作者】吕彦锜，沈阳市第十人民医院康复医学科中医组主治医生。

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