眼下，正值学生放暑假时期。很多人都有出行的计划。今年的酷暑来得有些早，多地提前进入了 “烧烤天气”模式。近期，各地气象台站相继发布高温预警，多地气温达到40℃以上，这无疑给有出行计划的人蒙上心理阴影，担心会中暑。俗话说，在家千日好，出门万事难。那么，在“烧烤天”出行，做点什么才能有效预防中暑呢？

一、了解点小知识

中暑是人在高温、强烈热辐射的环境条件下出现的体温调节障碍。人长时间处在高温天气环境下，容易使身体受热，出现中暑。人在中暑时，会出现头晕、头痛、眼花、耳鸣、心跳加快，恶心，甚至呕吐、四肢无力，动作不协调等情况。情况严重时会危及生命，要及时就医。

二、出行前要做到知己知彼

首先，要了解目的地的天气状态，做到心中有数。尽量选择环境温度适宜的地方。

其次，尽可能选择自由度大的旅行团，自由行除外。这样，可以保证充分休息，恢复体力。

还可以尽可能地自己安排时间，根据自身状态选择什么时间出行，从而避开高温时间。这一点对带着老人和孩子出行的人尤其重要。

三、储备物资 未雨绸缪

衣着方面，要有太阳帽、太阳伞、太阳镜等防晒设备，避免受太阳光的直接照射。皮肤踝露的部位要涂抹防晒护肤品，防止晒伤。穿衣要宽松、透气。选择棉麻材质，颜色浅的衣服较好。

饮食方面，要准备充足的水。因为流汗多，要及时补充水分。也可准备一些淡盐水，出汗过多时，可帮助补充流失的盐分。带些西瓜、梨子等水果，也可准备一些适合自身体质的凉茶等清凉解暑的饮料。

体力活动方面，要控制活动的量，避免高温下超负荷的活动。特别是平时运动量少的人。要根据身体状态选择适合自己的活动强度和活动时间。

一些药品也是必不可少的。准备点藿香正气水、十滴水、祛暑丸等防暑药品，方便应急时使用。外涂的风油精、清凉油等也备一点，既可解暑，也可解决晕车等不适。

四、学几招应对突发情况

高温环境下出行时，如果身体出现不适，特别是有上面提到的症状，要首先考虑到“中暑”的可能性。要沉着冷静，避免次生危险。此时应让病人迅速离开高温环境，移至通过阴凉处，如在室外旷地，大树下是不错的选择。服用携带的解暑药品；解开病人衣服，让他喝点清凉的饮料或淡盐水。可刺激合骨穴、人中穴，风池穴等帮助病人缓解症状。如出现呼吸困难，突然晕倒、意识不清时，说明病人病情严重，需要迅速就医。

五、友情提醒给你的出行助力

高温下从外面回到室内时，切忌迅速降温。如果急着去吹空调、吹风扇、洗冷水浴、大量喝冷饮，在这一热一冷的快速转换下，全身毛孔会快速闭合，体内的热量也被关在体内散不出去。这会使你感到头晕目眩，昏昏沉沉，非常难受。既伤害身体，又会影响第二天的行程。

【本期专家】史新巍，沈阳市卫生健康服务中心主任医师。

编辑：陈泽明 冯 雪  审核：徐 江