夏季是万物繁荣、群芳争艳的季节，天气下降，地气上升，中医谓之“天地之交”，人体的新陈代谢变得非常旺盛。儿童应如何顺应夏季的气候特点，顺时生养强身健体呢？

一、饮食起居篇

1.宜居阴凉，谨防暑热。夏季天气炎热儿童居室宜清凉，早晚开窗通风换气。室内温度设置应在26℃左右，居室内外温差控制在10℃以内为宜，以防暑天受凉感冒。避免暑天暴晒或过量运动，以免大量出汗耗伤心肺阳气。同时，小婴儿应避免接触太阳直射和热辐射，以防暑热灼伤和中暑。

2.户外活动，固阳助长。夏季阳光充沛，热力充足，是儿童养“长”的大好时机。每天接受早晨和傍晚的太阳照射，借自然界的盛夏之阳以固护小儿纯阳之体。动则生阳，开展适宜运动促进小儿的身高、体重及生理功能的发育和完善，如园林散步、慢跑、做保健操等。

3.安神养心，适时补水。“热天睡好觉，胜吃西洋参”儿童顺应夏季阳盛阴虚的变化，做到“迟睡”“早起”，适当午睡，以保持饱满的精神状态、充足的体力。夏季属火，儿童心火偏亢，易出现心神不宁。充足的睡眠有利于儿童养心安神，家长还需安排儿童兴趣娱乐，保持愉悦的心境。补充水分，暑天热重、阳重、汗多，容易耗津伤阴，水为至阴，常多饮水可以直接养阴生津，是夏天养生的第一良方。

4.湿邪为患，重在运脾。夏季随着雨量逐渐增多，天气闷热潮湿，脾为“喜燥恶湿”，儿童“脾常不足”养生调理运脾化湿。食用具有健脾利湿作用的食物，如山药、薏苡仁、茯苓、冬瓜等。忌食甘肥滋腻，生湿辛辣的食物。不宜过食生冷食物，否则会损伤脾胃阳气，影响食欲。

5.适宜清补，吃苦味食果蔬。夏季机体新陈代谢旺盛，对营养物质的需求增多。儿童饮食以消暑生津清补为原则。补充猪、鸭、鱼、豆制品和水果蔬菜。可做鱼末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有营养。服用绿豆粥或绿豆汤，有清热解毒、止渴利尿的功效。适当食用苦瓜、苦丁菜等苦味食物和西瓜、香瓜、冬瓜等水果，达到清心降火的目的。

二、预防疾病篇

1.儿童应按计划免疫及时接种疫苗，有效预防夏季传染病，如手足口病、乙脑、甲肝等。

2.预防消化道疾病，谨防“病从口入”。保持居住环境清洁；勤洗手、剪指甲；食材要新鲜、清洗干净，不宜生吃食物。

3.预防夏季皮肤病。室内通风降温，儿童穿宽敞透气纯棉衣服，勤洗澡，保持皮肤清洁干燥，清洗后扑撒少许痱子粉，预防痱子的发生。做好防晒预防日光性皮炎。

4.冬病夏治，利用夏季阳气旺盛治疗冬天患有阳虚阴寒所引起的疾病，如哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染等。多吃温阳食物，如羊肉、鸡肉，配合温阳散寒、利水的食物，如茯苓、薏苡仁等。

5.根据夏季气候特点，辅以中医推拿和按摩穴位方法，提高儿童机体的防病能力。

（1）推拿——摩腹。

【位置】腹部

【操作手法】操作者用手掌掌面或示指、中指，环指的指面附着于小儿腹部，以腕关节连同前臂反复做环形有节律的顺时针（泄浑逆时针）移动，每次1-3分钟。

【功效】具有改善脾胃功能，促进消化吸收的作用

（2）按摩穴位——内关穴。

【定位取穴】腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

【按摩方法】用拇指按住穴位并采取顺时针方向按揉3-5分钟

【功效】养心、助眠

【本期专家】

张晶，沈阳市红十字会医院儿童保健门诊主任医师。

编辑：陈泽明 冯 雪  审核：徐 江