“阳气初惊蛰，韶光大地周。”惊蛰是二十四节气中第三个节气，此时节，春催万物，不论是动物、植物，还是自然景物，都充满了活力，呈现出一片欣欣向荣的景象。惊蛰万物复苏，同时也是细菌、病毒容易流行为患的时节。此时流感、水痘、带状疱疹等传染病及过敏性疾病高发。惊蛰时节如何顺时调理，从而预防疾病？

一、起居养生

惊蛰时节乍暖还寒， 此时应注意不要急于减去冬衣，以免着凉。惊蛰阳气生发，日常起居应晚睡早起，应和自然之阳，以助阳气生发，神清气爽。

二、饮食养生

惊蛰时节人体肝气上升，机体处于一个相对阴血不足的状态，容易出现口干舌燥，皮肤干痒等表现。饮食应以清淡为主，过于辛辣刺激油腻之品要少吃，可以适当食用一些银耳、菠菜、胡萝卜、百合、山药等，以滋阴潜阳。同时仍要固护脾胃，少食生冷油腻食物。

三、情志养生

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。“肝喜条达”，情绪的抑郁与焦虑均会影响到肝脏气机的调畅，所以要力戒焦躁、抑郁等有害情绪，可选择慢步、慢跑、太极拳等比较和缓的运动，调畅情志。

【本期专家】

徐立宏，沈阳市第七人民医院治未病中心主任。

编辑：陈泽明 冯 雪  审核：徐 江