【导读】

孩子的身高是所有父母最关心的事了，家长们通过增加户外运动，来帮助孩子长高。其中摸高跳是大家最熟悉的运动方式了，也是家长们一直鼓励孩子坚持做的运动项目之一。

一、摸高跳真的能长高吗？

摸高跳对增高有部分的帮助。第一，摸高跳刺激人体脑垂体前叶生长激素的分泌，生长激素是儿童生长发育重要因素。第二，有利于提高骺软骨的增殖能力。第三，拉伸动作也可以矫正身形增加关节腔的长度，起到增加身高的作用。

二、多大年龄的孩子可以摸高跳？需要注意什么？

进入学龄期儿童（6-12岁）才建议进行适当的像摸高跳这种拉伸运动。摸高跳是一项非常枯燥的运动，很多小朋友不喜欢，可以进行别的拉伸运动，比如，跳绳，篮球，排球，健美操，芭蕾，慢跑等。但家长们应该注意，并不是运动越多越好，应合理安排运动，如果运动过多可能会出现一过性滑膜炎等关节系统疾病，反而影响生长发育。另一方面，并不是所有运动都有助于生长发育，比如举重、负重运动或是消耗过大的运动( 马拉松等) 则是不利于长高的运动项目。

三、想让孩子长高，家长应该注意什么？家长需要避开哪些误区？

身高主要受遗传因素的影响，除此以外，作为家长可以从以下几个方面着手增加孩子的身高：

1.均衡营养。人的一生有三个生长发育期: 1周岁内、学龄前期(4-6岁)、青春期(13-18岁)。这三个时期都是人体发育的猛增时期，所以，这些时期的营养情况是否良好将很有可能影响我们最终的身高。适当增加富含蛋白质和钙类食物，比如豆类、蛋类、奶类。

2.充足的睡眠。生长激素是儿童生长发育重要因素，生长激素分泌的两个高峰是晚上9点至凌晨1点和清晨6点至7点，所以建议孩子晚9点之前进入睡眠状态。一般建议小学生睡眠时间10小时，初中生9小时，高中生8小时。

3.情绪。现在孩子学习压力比较大，长期处于精神紧张压抑的状态，这种不良的情绪会抑制体内生长激素的分泌，这种时候也会影响我们身高的增长。现在全国积极推行的中小学生减负，是有助于提高国民身高的。

4.合理运动，不要过度。

5.不要滥用营养品。有些营养品会导致性早熟，缩短儿童生长周期。不能大量给补充钙制剂或维生素D制剂，而应在专业医生的指导下用药。

【本期专家】

赵小明，沈阳市骨科医院小儿骨科医生，副主任医师。

编辑：冯 雪  朱天乐  审核：徐 江