沈阳市精神卫生中心牢固树立和践行正确政绩观，心系老年人身心健康，近日，医院联合沈河区北站社区卫生服务中心走进狮慈社区，结合时令特点，把中医养生智慧与趣味健脑活动有机融合，将一份特殊的“安睡处方”送到了老年居民手中，让辖区老人在轻松愉悦的氛围中，既学到应对换季失眠的实用招数，又收获了身心的双重舒畅。

活动当天，狮慈社区活动室内早早坐满了闻讯而来的居民。市精神卫生中心派出的中医心理方向专家以《季节交替的安睡秘诀—中医养生科普小讲堂》为题，从当下夏秋之交的气候特点切入。专家指出，此时暑热未退而秋燥渐生，昼夜温差拉大，人体阴阳正处于“由浮转收”的过渡期，老年人脏腑功能相对偏弱，极易出现“肺燥扰神”“胃不和则卧不安”等情形，具体表现为入睡困难、后半夜燥热醒来或凌晨早醒且难以再眠。针对这些困扰，专家教给大家一套“顺时生活法”，晨起拍打肺经以应秋气收敛，午后小憩养心以避暑热余威，傍晚少食且以温热易消化为原则，睡前热水泡脚加按揉涌泉穴引火归元。专家还特别纠正了“盲目贴秋膘”的误区，建议晚餐适当增加百合、银耳、山药等白色食物，既润肺又安神。

科普结束后，活动进入了更加生动活泼的健康促进环节。老年心理关爱行动志愿者团队精心设计了两项参与式体验。第一项是“清肺操”。伴随悠扬的古典民乐，志愿者带领全场老人开始了一套针对呼吸系统与情绪调节的养生操。肺主气、司呼吸，秋燥最易伤肺，坚持做清肺操既能增强呼吸道对温差的适应能力，又能通过深长呼吸激活迷走神经、平复焦虑，为夜间安睡奠定良好基础。几组动作下来，不少老人感觉胸腔温热、呼吸深长，精神也为之一振。

紧接着进入第二项“看图说成语”健脑互动环节，老人时而凝神端详，时而低声讨论，猜中者开怀大笑，一时没猜出的也在邻里提示下恍然大悟。这一环节不仅通过联想思维训练活化大脑、延缓认知老化，更通过猜谜带来的成就感和欢笑声释放内啡肽，有效拮抗秋季易发的低落情绪，从而间接改善因情绪波动引起的失眠。

顺四时之序，调身心之衡，未来，沈阳市精神卫生中心将继续持之以恒地把科学、实用、有温度的健康服务送到更多老人身边，让每一个黄昏都安详，让每一夜好梦都有回响。

作者：姚明洋

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明 安妮

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文