2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年主题为“优质睡眠，美好生活”。旨在倡导通过建立规律作息、优化睡眠环境等方式，提升公众对睡眠重要性的认识，减少睡眠不足或质量低下带来的健康风险。近日，大东区卫生健康局组织区疾控中心疾病预防控制中心走进沈阳市第35中学和大东区红十字会机关开展主题鲜明、内容务实的系列宣传活动。

校园讲“成长”，纠正学生睡眠误区

在沈阳市第35中学，工作人员重点围绕睡眠对身高增长、记忆力提升和情绪稳定的关键作用进行科普。通过PPT讲解和互动问答，现场回应了学生关于“熬夜补觉是否有用”“睡前刷手机影响”等具体困惑。针对学生们普遍存在的“周末狂补觉”的想法，工作人员结合青少年生长发育特点，重点纠正了“必须睡满8小时才健康”“熬夜能靠补觉弥补”等常见误区，引导学生重视日常作息规律，树立“质量优于时长”的科学观念。活动累计覆盖师生200余人次，发放宣传手册200余份。

进机关教“方法”，缓解职场睡眠困扰

区疾控中心联合辽宁省肿瘤医院中西医结合大东医院，走进区红十字会机关。针对机关干部工作压力大、作息不规律导致的入睡困难、睡眠浅等问题，采取“知识讲解+现场带教+中医体验”的方式。详细讲解睡眠不足对工作效率和心血管的危害，并针对“加班后如何快速入睡”“午睡多久合适”等实际问题，现场教授了办公室简易放松操（颈肩拉伸、腹式呼吸），让职工一学就会、随时能用。同时，联合中医专家提供把脉、针灸、按摩及健康茶饮体验，从中医角度为职工改善睡眠提供调理建议。职工纷纷表示学到了实用技巧，将尝试调整作息。

整合资源办实事，互动宣传求实效

本次活动坚持“群众需要什么，我们就讲什么”的原则，把专业的睡眠知识转化为群众听得懂、用得上的生活常识。针对不同人群的作息特点，分别设计了差异化的科普内容，引入中医适宜技术，拓展了健康服务的维度和深度。同时，强化现场互动，通过带领学生做问答、带领职工做放松操等形式，改变了过去“只发传单、不重实效”的做法，提升了参与感和获得感。

作者：张 东

来源：沈阳市大东区卫生健康局

编辑：付 静 陈涵铭

校对：陈泽明

初审：马玉梅

审核：崔乐文