□辽宁省沈阳市第七人民医院 齐红梅
　　长时间低头使用手机，颈部会出现酸痛、僵硬，还会有头痛等症状。长期如此，这些症状会逐渐加重，甚至导致颈椎病，俗称“手机脖”。

    预防颈椎病，可以试试以下方法。看手机时尽量抬高手机，让手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持直立状态。连续使用手机不宜超过20分钟。手机不宜过大、过重，可以借助器械支撑手机以减少负荷。加强颈后部肌群力量训练。可以做静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手给予适度的力量进行对抗，持续3～5秒后，放松3～5秒，再次进行静力性对抗训练。可反复做5～7遍，每隔1小时做一次，每天做10次以上。

来源：《健康报》（2026年01月06日 第 8 版）

编辑：陈泽明

审核：崔乐文