每年11月14日是联合国糖尿病日，由国际糖尿病联盟（IDF）与世界卫生组织（WHO）于1991年共同发起，2006年成为正式的联合国日，是全球规模最大的糖尿病认知宣传活动。2026—2027年世界糖尿病日的主题是——“糖尿病：早发现，早行动”（Act Early On Diabetes）。

北方气候特殊，居民饮食、作息有着鲜明的地域特点，重油、主食量大、冬季户外活动偏少，这些习惯无形中增加了血糖异常的风险。大家要提高警惕，留意身体信号，警惕高血糖悄悄找上门。

北方冬季天寒地冻，大家偏爱热乎解馋的饭菜：炖肉、酱肉、烤肉、炸串、甜点轮番上桌；主食常是米饭、馒头、包子、饺子，高脂高糖高盐，热量超标。很多人觉得天冷就要多吃点“囤能量”，再加上室外寒冷，出门活动变少，常常在家久坐取暖。很多人腹部慢慢变胖，还笑着说这是“有福相”，殊不知腹型肥胖正是糖尿病非常重要的高危信号。还有一些朋友，年年体检却漏掉空腹血糖、糖化血红蛋白项目；很多年轻人存在误区，觉得糖尿病是老年病，奶茶、外卖不断，忽视血糖隐患。

糖尿病早期常常“悄无声息”，很多人没有典型的多饮、多食、多尿、体重下降症状，可等到视物模糊、手脚麻木、肾脏受损再就医，往往已经错过了最佳干预窗口。

早发现，核心就是主动筛查。有糖尿病家族史、超重肥胖、腰围超标、高血压、高血脂、妊娠期血糖异常、久坐、年龄≥35岁、多囊卵巢综合征病史、黑棘皮病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、巨大儿分娩史、代谢相关脂肪性肝病、胰腺炎病史、长期服用糖皮质激素、抗精神病药物等人群，都属于高危人群，建议每年定期检测血糖、糖化血红蛋白。血糖处于偏高的糖尿病前期阶段，及时调整生活方式，很大概率可以延缓甚至逆转糖尿病。

早行动，从调整日常饮食开始。不是从此不能吃饺子、炖肉，而是讲究搭配。主食粗细搭配，白米白面掺上杂粮；减少红烧、油炸做法，做菜少放油盐；尽量少吃/不吃蜜饯、甜饮料、糕点。聚餐不暴饮暴食。北方秋冬蔬菜充足，白菜、萝卜、菌菇、绿叶菜多多安排，餐盘里蔬菜占一半，主食减量，肉蛋鱼及豆、奶等优质蛋白充足，吃得营养又稳血糖。

早行动，还要坚持动起来。冬天寒风凛冽，很多人直接开启“居家冬眠模式”。天气晴好时，可以到户外快走、慢跑；风雪天不方便外出，在家踏步、拉伸、简单力量抗阻训练都可以。每周累计150分钟中等强度运动，微微出汗即可。肌肉是调控血糖的重要组织，规律运动可以提升胰岛素敏感性，帮我们稳住血糖。

查出血糖异常不必焦虑，也不要轻信偏方。一旦发现血糖升高，尽早到正规医疗机构就诊，及时获得规范诊治照护。

糖尿病可防可控，关键就在于早发现、早行动。希望咱东北的父老乡亲把控糖记在心里：定期筛查不偷懒，合理饮食、坚持运动，守住血糖防线，拥抱健康生活。

作者：李铁

来源：沈阳医学院附属中心医院

编辑：乔木 潘红丹

校对：陈泽明

初审：陈北北

审核：崔乐文