每年11月14日是联合国糖尿病日，由国际糖尿病联盟（IDF）与世界卫生组织（WHO）于1991年共同发起，2006年成为正式的联合国日，是全球规模最大的糖尿病认知宣传活动。2026—2027年世界糖尿病日的主题是——“糖尿病：早发现，早行动”（Act Early On Diabetes）。

糖尿病是我国高发、隐匿性极强的重大慢性病，它不只是“血糖高一点”，长期失控会诱发眼底病变、肾病、脑梗、心梗、下肢血管病变等多种致残致死并发症。医生提醒，糖尿病可防、可筛、可管、可控，早识别、早干预是核心抓手。

很多人对糖尿病的印象仍停留在“三多一少”——多饮、多食、多尿、体重下降。但是大量2型糖尿病、糖尿病前期人群没有任何明显不适，悄悄升高的血糖持续损伤血管和脏器，等到出现视物模糊、脚麻水肿时，并发症往往已经不可逆。这也是为什么糖尿病筛查、常态化血糖管理，是慢病防控链条里最关键的一环。

一、哪些人要早点去查血糖？

糖尿病筛查不是老年人专属，下面这些人属于高危人群，一定要记得定期查血糖：

1.体重超标、肚子大、平时不爱运动；

2.家里亲人有糖尿病；

3.有高血压、高血脂；

4.以前怀孕的时候得过妊娠糖尿病；

5.有多囊卵巢；

6.年龄满40岁以上。

二、简单看懂血糖数值（静脉血标准）

1.正常：空腹＜6.1mmol/L，餐后2小时＜7.8mmol/L；

2.糖尿病前期（黄金干预期）：空腹6.1～6.9mmol/L或餐后2小时7.8～11.0mmol/L；

3.糖尿病：空腹≥7.0 mmol/L，或餐后2小时≥11.1mmol/L，随机血糖≥11.1mmol/L同时伴有口渴多尿等不适；糖化血红蛋白≥6.5%也可作为诊断参考；

4.重点提醒：糖尿病前期≠糖尿病！这个阶段还不用吃药，通过管住嘴、迈开腿、减重，很多人的血糖可以回到正常范围，避免发展成糖尿病，是防控最好的时机。

三、多久查一次？

40岁以上普通人：建议每年查一次血糖；

糖尿病前期人群：每半年复查；

高危人群：初次检查正常，也建议2～3年复查一次。

四、血糖怎么管？

1.吃饭不是完全不吃糖，而是聪明吃。不用一点甜食都不敢碰，关键是总量控制。主食换成一部分粗粮；多吃绿叶菜，肉蛋奶选清淡优质蛋白；少喝奶茶、甜饮料、蛋糕饼干。吃饭顺序可以先吃菜、再吃肉、最后吃主食，饭后血糖不容易飙升。

2.坚持动一动，饭后散步很有用。每周累计150分钟中等强度运动，快走、慢跑、骑车、游泳都可以，再搭配2次力量训练。吃完晚饭休息一会儿出门走一走，对降低餐后血糖帮助很大。如果血糖波动很大、有严重并发症，运动方案先问医生。

3.减重是控糖利器。超重的朋友，只要减掉体重的5%～10%，胰岛素抵抗就会明显好转，血糖更容易稳住。

4.学会正确监测血糖。家里的指尖血，适合日常随时看血糖；每隔3个月左右复查糖化血红蛋白，看长期血糖水平。不要自己根据一次血糖结果随便改药、停药。

5.遵医嘱用药，同时管好血压血脂。单纯生活调整血糖还是高，就要在医生指导下用药或者打胰岛素。糖尿病不只是管血糖，血压、血脂也要一起控制，才能减少心梗、脑梗风险。

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糖尿病被叫做“甜蜜的负担”，但它并不可怕。在11月14日联合国糖尿病日，让我们记住主题：糖尿病，尽早行动。主动筛查、科学控糖、长期坚持，就能守住我们的健康。

作者：王晓梅

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：鹿娟 王双宁

校对：陈泽明 安妮

初审：李斌

审核：崔乐文