气温逐渐转凉，不少人开始出现胃痛、胃胀、反酸等胃部不适症状。胃是人体重要的消化器官，负责储存、消化食物，为全身供给营养，胃部健康直接关系到我们的身体状态。生活中很多人对待胃部不适存在误区：胃难受就喝热水、顿顿喝粥养胃，或是自行吃止痛药缓解，忽视身体发出的预警信号，部分胃部疾病就这样被拖延。今天就带大家认清伤胃的常见行为，了解胃病需要谨慎食用的食物，学习科学养胃方式，守护胃部健康。

一、这些行为最伤胃，尽量要避开

1. 饮食习惯不佳：长期吃高盐、高糖、不洁净食物，三餐饥一顿饱一顿、吃饭时间不固定，都会持续损伤胃部。

2. 吸烟、过量饮酒：吸烟可诱发胃食管反流，还会提升胃癌的发病风险。酒精会直接刺激胃肠道，破坏胃黏膜保护层，严重可造成胃黏膜充血、糜烂甚至出血。

3. 随意服用部分药物：阿司匹林、布洛芬、氯吡格雷、糖皮质激素以及部分抗肿瘤药物，长期服用容易损伤胃黏膜，需遵医嘱使用，切勿自行长期服用。

4. 长期压力大、情绪紧绷：持续的精神压力、心理负担过重，会扰乱自主神经，造成胃液分泌紊乱、胃黏膜供血不足，轻则胃痛、没胃口，严重可诱发胃溃疡。

二、胃不好，这些食物要少吃

肠胃功能偏弱的人群，饮食需要有所取舍，并不是大家口中的“养胃食物”就可以无限制吃。

1.粗粮：富含膳食纤维，消化能力差的人群不宜大量食用。胃肠疾病患者需经医生评估后，再少量食用。

2.粥类：不少人胃不舒服就天天喝粥，但大量喝粥会稀释胃酸，反而不利于消化，胃病患者要控制食用量。

3.浓茶、咖啡：其中的茶碱、咖啡因刺激胃黏膜，促使胃酸大量分泌，还会松弛贲门括约肌，加重胃食管反流。

4.碳酸饮料：碳酸会刺激胃黏膜，容易引发胃胀、嗳气，诱发反酸反流。

5.腌制精加工食品：咸肉、腊肠、泡菜等高盐食物，会破坏胃黏膜屏障，所含亚硝酸盐也会增加胃部患病风险。

6.高酸度水果：柠檬、橙子、未成熟猕猴桃、山楂、生番茄等，有机酸含量高，容易刺激胃黏膜，诱发烧心、反酸。

7.甜食：糕点、糖果、含糖菜肴摄入过多，会刺激胃酸大量分泌，加重反酸烧心。

8.油炸高脂食物：炸鸡、薯条、肥肉等高脂肪食物，会减慢胃排空速度，食物滞留发酵，升高胃内压力，加重胃部不适。

9.各类含酒精饮品：酒精会直接破坏胃黏膜保护屏障，长期饮用会造成胃黏膜损伤。

三、科学养胃，养成良好健康生活方式

胃病讲究“三分治，七分养”，养胃并不是单靠某一种食物，而是落实到日常衣食住行方方面面。

1.饮食讲细节，减轻胃部负担：三餐定时定量，不要暴饮暴食，也不要长时间空腹，可根据自身情况少食多餐；吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼食物，借助唾液帮助消化，减少胃的工作压力；注重饮食卫生，优先选择新鲜食材，少吃腌制品、隔夜饭菜；坚持饭前便后洗手，定期消毒餐具，推行分餐制、使用公筷公勺，有效预防幽门螺杆菌传播。

2.坚持适度运动，助力胃肠消化：根据自身情况选择散步、慢跑、球类、游泳等运动，每周保持3~5次。运动可以促进胃肠蠕动，改善胃部血液循环；饭后不要马上躺下，可以缓慢散步，帮助胃部消化食物。

3.注意胃部保暖，兼顾日常调养：气温交替变化，及时增添衣物，避免腹部受凉，胃部受寒会造成黏膜、血管收缩，引发胃痛胃胀；睡前温水泡脚，促进全身血液循环，舒缓胃肠道不适。

4.戒烟限酒，远离胃部伤害：吸烟会损伤胃黏膜，提升胃炎、胃溃疡发病概率；酒精直接破坏胃黏膜保护层。戒烟限酒，是保护胃部必不可少的一环。

5.作息规律，睡好也能护胃：保持稳定作息，保障充足睡眠。良好的睡眠能够维持消化系统正常运转。

6.调节情绪，别让坏情绪伤胃：胃被称作“情绪器官”，焦虑、生气、压力过大，都会直接反映在肠胃上，出现胃痛、食欲下降。日常学会疏导压力，保持心态平和，减少负面情绪堆积。

四、胃部不适别硬扛，及时就医很关键

胃痛、反酸、胃胀背后的原因各不相同，可能是消化不良、胃食管反流，也有可能是幽门螺杆菌感染、胃炎、消化性溃疡等问题。吃药暂时压住症状，不等于病根消除。

建议大家每年完成常规体检，高危人群遵医嘱定期做胃镜检查。如果反复出现胃部不适，不要自行用药拖延，及时到医院就诊检查，明确病因、规范治疗。

温馨提示：

胃部健康重在日常养护，管住嘴、调好作息情绪，出现不适科学就医，才能远离胃病困扰。

作者：马萍楠

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：李涵 陈雅梦

校对：陈泽明 安妮

初审：陈阳

审核：崔乐文