很多肾脏疾病早期没有明显症状，日常养护就尤为关键。下面分享10个超实用的护肾小技巧，内容通俗易懂、贴合生活，帮助大家科学预防肾病，呵护肾脏健康。

第一，科学补水。建议每日饮用1500至2000毫升温水，少量分次饮用，切勿等到口渴再喝水，有尿意及时排出，切勿憋尿。尿液呈淡黄色即为理想状态。

第二，饮食清淡。少吃咸菜、腌制品、加工肉类以及重油重盐的外卖。盐分摄入超标，会加重肾脏代谢负担，长期如此易损伤肾脏。

第三，戒烟限酒。吸烟会缩减肾脏血流量，损伤肾血管；过量饮酒会加剧代谢负荷，还可能引发脱水、血压上升。烟酒均会损伤肾脏，尽量戒除。

第四，规律运动。每周开展 5 次运动，每次时长 30 分钟，优选快走、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动。切忌骤然剧烈运动，循序渐进锻炼更为稳妥。

第五，稳定血压，护肾先护血管。高血压是损伤肾脏的首要危险因素，日常勤监测血压，尽量将数值控制在130/80mmHg以内，养护血管就是保护肾脏。

第六，少喝甜饮，规避高糖危害。奶茶、汽水等含糖饮品及甜食都需节制摄入。长期高血糖会潜移默化损伤肾脏，防控糖尿病也是护肾的重要举措。

第七，管控嘌呤，预防痛风。动物内脏、海鲜、火锅浓汤、啤酒务必适量食用，避免尿酸飙升，诱发痛风、肾结石，继而损害肾功能。

第八，调控血脂，维持健康体重。减少高脂高热量食物摄入，规避肥胖与高血脂加重肾脏负担，守护肾功能稳定。

第九，切勿乱服药，警惕药物肾毒性。布洛芬类止痛药、成分不明保健品以及各类偏方，大多带有肾损伤风险。用药务必遵从医嘱，不可自行购药服用。

第十，定期体检，早筛查早养护。建议每年做一次尿常规与肾功能检查，项目简易、费用亲民。肾病早期大多无症状，早发现早干预，能有效降低慢性肾病发病概率。

护肾无需刻意进补，贵在养成日常好习惯。勤喝水、少食盐、不乱用药，管控好血压、血糖、血脂，坚持定期体检，做好日常细节，便能安稳守护肾脏健康。

作者：崔诗淇

来源：沈阳医学院附属中心医院

编辑：乔木 潘红丹

校对：陈泽明

初审：陈北北

审核：崔乐文