“霜降水返壑，风落木归山”。霜降为秋末向冬过渡的关键节气。霜降之后，白天尚有秋阳，夜间阴气寒凉，昼夜阴阳差距拉大，霜露始生。中医认为，霜降夏阳耗散，秋天阳气向内收、藏。沈阳市第六人民医院肝病七科副主任中医师袁立红提示，霜降节气，中医养生当润燥防寒、敛肺护胃、收敛阳气，为冬藏打底。

古人云：“补冬不如补霜降”，正是强调此节气进补之重要。脾胃为后天之本，气血生化之源，霜降属土，正应脾胃当令，故养生首重健脾养胃。宜多食甘寒多汁之品，如梨、百合、银耳、莲藕、芝麻、蜂蜜等，以滋阴润肺，缓解燥邪伤津。温中则宜南瓜、山药、栗子、鸡肉等。山药健脾益肺，栗子补肾强筋，皆为霜降进补佳品。然需注意，少食辛辣燥热之物，如辣椒、花椒、生姜等，以免助火伤阴，正所谓“秋不食姜”，乃古训也。

起居宜早睡晚起，顾护阳气，顺应自然界闭藏之势。建议夜间22:00前入睡，不宜早起过早，避清晨寒霜寒气；晨间可暂缓外出，午间11点—13点小憩15—20分钟，缓解秋末倦怠，调养脏腑元气。外出及时增添厚衣，重点护住头颈、腰腹、脚踝，防范寒邪侵入，引发咳喘、关节冷痛、胃脘泄泻。居室注意防寒保暖，适时开闭门窗，既要抵御寒凉，也要定期通风换气，减少浊邪滞留室内。

霜降不宜剧烈运动、大汗淋漓，汗出过多会耗损阳气津液，降低机体御寒能力。运动原则以安稳舒缓、固护正气为要，做到微微发热即可。可选八段锦、太极拳等运动项目，尽量选择日照充足的白天进行，避开清晨寒霜与夜晚冷风。适度活动能够流通气血，强健肺脾，为入冬储备正气。运动结束之后不要即刻吹风受凉，擦干汗水及时增添衣物，饮用温热水补充津液，切忌饮用寒凉饮品，防止寒伤脾胃。

秋末对应肺脏，霜降万物凋零，容易引人惆怅低落、思虑过重，忧思太过则耗伤肺气、伤及脾胃。霜降养生重在安定情志、收敛神气。多晒暖阳，户外观赏风物，读书静心，舒缓低落心绪；遇事放宽心境，少郁结恼怒，令气机平顺，脏腑安和。

霜降常按揉养生穴位，温通经络、润肺健脾、扶助肾阳，居家简单可操作：

1.肺俞穴：背部第3胸椎旁开1.5寸，按揉3-5分钟，温肺散寒，改善遇冷咳嗽、鼻咽不适。

2.足三里：膝下3寸胫骨外侧，按揉或温和艾灸5-10分钟，健脾养胃，增强体质，改善畏寒乏力、食欲不佳。

3.涌泉穴：足底前1/3凹陷处，每晚按揉5分钟，补肾温阳，改善手脚冰凉、睡眠欠佳。

4.太溪穴：内踝尖后方凹陷，轻柔按揉3-5分钟，滋养肾阴，兼顾润燥，缓解秋末口干咽干、腰膝发凉。

霜降是秋冬转换重要节点，养生核心在于避寒保暖、润肺固表、健脾益肾、敛藏阳气。顺应时节气机，衣食住行全面调养，安稳度过深秋，筑牢身体根基，从容迎接寒冬。

作者：袁立红

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：鹿娟 王双宁

校对：陈泽明 安妮

初审：李斌

审核：崔乐文