“霜降碧天静，秋事促西风。”

霜降，是秋季的最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的转折点。此时天气渐冷，初霜出现，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长。中医认为，“霜降”时节养生，重点在于“外防寒邪，内润秋燥”。

为了帮助大家平稳度过这个秋冬交替的时节，这里为您送上这份详细的霜降养生指南！

一、饮食养生：滋阴润燥，温补防寒

霜降时节，气候干燥且寒凉，饮食上既要防秋燥，又要防寒邪。

1.宜食滋阴润燥食材。可适当多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、杏仁等食材。这类食物能滋养肺阴，缓解皮肤干燥、口干咽痒等秋燥症状。

推荐食谱：冰糖炖雪梨（润肺止咳）、百合莲子粥（养心安神）。

2.适量温补，抵御寒气。可搭配食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食材，但不宜过量进补，以免加重体内燥热。烹饪方式以炖、煮、蒸为主。

推荐食谱：当归生姜羊肉汤，既能温中散寒，又能养血益气，非常适合畏寒怕冷的人群。

3.多食应季蔬果，健脾消食。白萝卜、胡萝卜、白菜、山药等根茎类蔬菜富含膳食纤维，能健脾消食；苹果、石榴、葡萄等时令水果酸甜适口，可补充维生素。

注意：此时应避免食用生冷瓜果和冰镇饮品，防止损伤脾胃阳气。

二、起居养生：早睡早起，防寒保暖

1.早睡早起，收敛肺气。建议每晚10点前入睡，早晨6-7点起床，保证7-8小时的睡眠。早睡可顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展，避免秋燥伤肺。

2.防寒保暖，重点护阳。霜降气温波动大，早晚温差明显，需及时增添衣物，尤其要注意腹部、脚部和颈部的保暖。腹部受凉易引发肠胃不适；脚部是人体阳气的起点，受凉会影响气血运行；颈部受凉则可能导致感冒、头痛。外出时可佩戴围巾、帽子，穿厚袜子和保暖鞋，避免寒邪侵袭。

3.适度运动，增强体质。选择天气晴朗的上午或午后进行运动，推荐慢跑、散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免大汗淋漓的剧烈运动。运动后要及时擦干汗水，更换衣物。同时，室内要经常开窗通风，保持空气流通。

三、情志养生：静心养神，舒缓情绪

秋季草枯叶落，容易让人产生悲秋、凄凉的负面情绪。中医讲究“精神内守，病安从来”。

1.静心养神。可通过静坐冥想、听舒缓的音乐、阅读书籍等方式放松身心。也可在室内摆放菊花、桂花等芳香植物，清新的香气能缓解烦躁情绪。

2.赏秋观景。利用闲暇时间到户外赏红叶、观秋菊，感受秋日的独特韵味。大自然的美景能驱散心中的阴霾，保持积极乐观的心态。

3.与人交流。多与家人、朋友相聚，分享趣事，倾诉烦恼。良好的人际关系和愉悦的心情，能有效调节脏腑功能，抵御秋燥与寒邪。

四、穴位按摩：滋阴润肺，温中散寒

日常闲暇时，不妨按揉以下三个养生穴位：

1. 肺俞穴（滋阴润肺）。位置在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。方法为用拇指指腹按揉，每次100-200次，以穴位酸胀为度，可缓解咳嗽、气喘、皮肤干燥等症状。

2. 足三里穴（健脾和胃）。位置在外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处。方法为用拇指指腹按揉穴位各个方向，每次100-200次，力度适中，可改善脾胃虚弱、消化不良。

3. 涌泉穴（温补肾阳）。位于足底前1/3凹陷处。方法为睡前温水泡脚后，用拇指指腹从足跟向足尖方向推揉，每次100次，可改善畏寒怕冷、失眠多梦。

五、节气茶饮：喝出健康好气色

为您推荐三款适合霜降饮用的养生茶：

1. 百合银耳茶（滋阴润肺）。

材料：百合10克，银耳5克，冰糖适量。

做法：银耳泡发撕小朵，与百合同煮15分钟，加冰糖调味。适合秋燥引起的口干咽痒。

2. 生姜红枣茶（温中散寒）。

材料：生姜3片，红枣5颗，红糖适量。

做法：洗净同煮10分钟加红糖。适合畏寒怕冷、手脚冰凉的人群。

3. 陈皮杏仁茶（理气健脾）。

材料：陈皮3克，杏仁5克，蜂蜜适量。

做法：杏仁捣碎与陈皮沸水焖泡10分钟，加蜂蜜。适合脾胃气滞、咳嗽痰多的人群。

作者：王柏慧

来源：沈阳市第一人民医院

编辑：都雪娇 温悦琪

校对：陈泽明 安妮

初审：卞崴

审核：崔乐文