每年10月10日是世界精神卫生日。2026年世界精神卫生日主题：“Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change”（亲历者的声音被听见：真实的声音，真实的改变）。

10月10日是世界精神卫生日，关注心理健康不只是心理疏导，在传统中医理念中，身心本为一体，情志波动与脏腑气血息息相关。

很多人常常感到焦虑烦躁、情绪低落，在中医视角看来，这类情绪问题的本质，是神散于外、形耗于内。

先说说“神”。现代人普遍存在神浮于外的状态。日常思绪不断向外奔逐：忙于工作、牵挂子女、刷手机、浏览各类信息。心神长期向外耗散，会直接引发失眠多梦、注意力涣散、焦虑烦躁、易怒心慌等表现。

同时，频繁动怒、思虑过重，容易造成肝气郁结、脾失健运；自我要求过高、精力持续透支，则会耗伤肾精，诱发焦虑、失眠、情绪低落等问题。身体的损耗，又会进一步扰动心神，形与神互相影响。

应该如何调理？

中医调畅情绪的核心，在于收神、养形，做到形神共养，守护心理健康。

第一，收神归根，主动减少外在消耗。减少无意义的刷手机、过度思虑与持续紧绷的状态。每日留出片刻时间，安静阅读、静心放空，将向外飘散的注意力，慢慢回归自身的呼吸与感受。冥想、正念练习都有助收敛心神，心神安定下来，焦虑感自然有所缓解。

第二，不压抑情绪，减少闷气与过度思虑；规律作息，保障充足睡眠，睡前尽量远离电子屏幕。饮食上少食生冷、甜腻、油腻之物，坚持适度运动，散步、慢跑、八段锦、瑜伽都可疏通全身气血，调和脏腑气机。

《黄帝内经》有言：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。养生贵在养神，调畅情绪，先要养护身心，形神相守，方能拥有平和安定的内心。

作者：都弘

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明 安妮

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文