寒露，是深秋的开端，也是秋冬交替的关键节点。自此暑气散尽、寒意渐浓，昼夜温差达到全年最大，凉燥、寒气双重侵袭人体。

很多肾友发现：白露只是轻微不适，到了寒露，水肿、乏力、夜尿多、反复感冒的问题会集中出现。

从中医肾内科角度来说：白露伤阴，寒露伤阳。白露重在秋燥耗伤肾阴，而寒露重在寒邪损伤肾阳、破坏肾之封藏功能。

肾为先天之本、主封藏、主一身元阳，秋冬是肾气封藏储能的黄金期，也是肾病患者最需要顺势养护、固本稳病的关键期。

今天结合中医四时养生理论与临床经验，给大家带来专属肾友的寒露养生指南，避寒护肾、藏阳固本，安稳度深秋。

一、为什么寒露一到，肾病容易加重、反复？

1. 寒邪伤阳，折损肾气，水湿凝滞。《黄帝内经》云：肾者主蛰，封藏之本。寒露后寒气主事，寒为阴邪，最易损伤人体阳气，而肾阳是全身阳气的根源。肾病患者素体阳虚、正气不足，无法抵御深秋寒邪侵袭。寒邪入肾，肾阳亏虚、温煦无力，水液代谢彻底失常，直接导致：下肢浮肿反复加重、小便清长、夜尿频繁、畏寒怕冷、腰膝冷痛，是肾友深秋最典型的病机变化。

2. 凉燥交织，肺肾同损，免疫力骤降。寒露为“凉燥”，不同于初秋温燥，寒燥结合，既伤津液、又伤阳气。依旧遵循肺肾同源、金水相生的原理，凉燥犯肺，会引发咽干、干咳、咽痛、呼吸道不适。而呼吸道感染、感冒，是临床肾病复发、蛋白尿加重的首要诱因。肾友正气虚弱，一旦外感燥寒之邪，免疫力下降，肾脏炎症激活，指标极易出现波动。

3. 换季误区多，加重肾脏负担。深秋时节，很多人开始贴秋膘、吃温补厚味食物。但温补、油腻、高蛋白进补，是肾友寒露养生大忌。脾肾阳气虚弱，运化代谢能力不足，厚重滋补会堆积水湿、痰湿，加重肾脏排泄负担，造成湿气内停、指标反弹，越补越虚。同时很多人忽视足部保暖，寒露露脚踝、穿薄鞋，寒从脚入，直通肾经，悄悄耗损肾精肾阳。

二、中医肾内科专属：寒露四大养肾藏阳核心法则

1. 起居：严守“寒露脚不露”，藏阳护肾。古语养生智慧，句句适配肾友体质：白露身不露，寒露脚不露。双脚是肾经起始之地，涌泉穴汇聚肾气，最易受寒侵阳。

核心养护：彻底告别露脚踝、浅口单鞋、光脚踩地，日常穿袜护脚，早晚外出做好腿脚保暖；重点护住腰腹、后腰、颈部，腰为肾之府，后腰受凉直接伤肾阳；早睡养阴藏阳，23点前入睡，拒绝熬夜耗精耗阳，让肾气正常封藏修复。

2.饮食：温润固肾、润燥不寒、温补不腻。寒露饮食核心：温而不燥、润而不凉、补而不滞。摒弃生冷瓜果、冰镇饮食、寒凉凉菜，杜绝进一步损伤脾肾阳气。

肾友适宜食材（温和养肾、健脾润燥）：栗子、黑芝麻、山药、莲子、芡实、少量核桃，可煮粥、清炖，温润固肾、填补肾精、健脾祛湿。

严格避免：禁止贴秋膘、大鱼大肉、牛羊肉大量温补，避免高蛋白、高脂加重肾负荷；寒凉性秋果少吃，防止凉燥伤脾、水湿加重水肿；依旧遵循低盐、清淡饮食原则，稳住血压、减轻肾脏负担。

3.作息运动：静养为主，收敛不耗阳。秋主收敛、冬主闭藏，寒露需减少消耗、重在储能。肾友切忌深秋过度运动、大汗淋漓，大汗伤阳、耗气伤精，会导致肾气外泄、正气更虚。

适宜方式：日常慢走、室内静养、拉伸为主，微微透气即可，不劳累、不出汗，守住体内阳气、固摄肾精。

4. 情志：安神敛气，稳心护肾。深秋肃杀之气重，人易焦虑、低落、抑郁，即为“秋郁”。情志不畅、气机郁结，会导致气血运行失常、水湿代谢紊乱，间接加重肾脏瘀滞。寒露养肾，需心态平和、少思少虑、安神内敛，顺应秋季收敛之气，气机顺、肾气稳，病情更易平稳。

三、肾友专属·寒露极简养肾小妙招

温水泡脚固肾法（最适合深秋长期坚持）

每晚睡前温水泡脚15–20分钟，水温温热不烫脚，水位没过脚踝即可。泡脚可温通肾经、驱散下焦寒气、温补脾肾阳气，改善夜尿多、手脚冰凉、下肢寒湿水肿，无任何代谢负担，所有慢性肾病患者均可长期坚持。搭配轻揉后腰、按揉太溪穴（肾经原穴），滋阴温肾、固护本源，养肾效果更佳。

白露养阴，寒露藏阳，四季养肾，各有侧重。对于肾病朋友而言，深秋不是进补的季节，而是藏阳、守阳、固肾的关键时节。不贪凉、不妄补、不熬夜、不耗损，顺应寒露封藏之气，稳住肾气、稳住指标、稳住免疫力，就是最好的秋冬养生。

愿所有肾友，避寒护阳、肾气充盈，安然度深秋，安稳迎寒冬！

作者：盛晓茜

来源：沈阳市中医院

编辑：李伟

校对：陈泽明 安妮

初审：张悦

审核：崔乐文