寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季第五个节气。《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”进入寒露，北方气温继续下降，昼夜温差增大。寒露分三候：一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华，草木渐黄、菊花盛开，深秋意味愈浓。

中医认为秋季与肺相应，肺喜润而恶燥。寒露后“凉燥”渐显，容易出现口鼻咽干、皮肤干燥、大便偏干等不适；若起居饮食不慎，还可能出现胃脘不适、腹胀、食欲下降。今天结合寒露特点，整理起居、情志、饮食、穴位和运动养护建议，帮助大家润燥养肺、健脾护胃，平稳进入深秋。

一、起居调护：早晚添衣，防寒兼顾润燥

（一）顺应昼夜变化，保证充足睡眠。寒露后昼短夜长更加明显，起居应顺应阳气逐渐收敛的特点，避免熬夜和过度劳累。日常保持规律作息，尽量23点前入睡。清晨起床后可先适度舒展身体，再根据气温安排活动。北方秋季空气干燥，可适时通风并保持室内适宜湿度。

（二）及时增减衣物，护好腰腹足部。寒露常见“白天暖、早晚凉”，穿衣应根据温度及时增减。尤其注意颈肩、腰腹和足部保暖。民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，进入寒露后应减少赤脚或穿过于单薄鞋袜，老年人、儿童及慢性病患者更不要盲目“秋冻”。

（三）主动补水润燥，做好皮肤护理。秋风渐紧、湿度下降，皮肤和呼吸道黏膜容易干燥。日常宜少量多次饮用温水；洗澡水温不宜过高、时间不宜过久，洗浴后可使用温和保湿用品。使用加湿设备时注意定期清洁。

二、情志调养：舒缓秋愁，保持心绪安宁

秋季草木渐衰、日照时间缩短，有些人容易出现情绪低落、疲倦或睡眠质量下降。中医强调秋季“收敛神气”，寒露时节宜保持心绪平和。天气晴好时可适当增加户外活动，感受秋景和自然光照。

闲暇时可听舒缓音乐、练字读书、练习八段锦或腹式呼吸，也可与家人朋友多交流。如持续数周出现明显情绪低落、失眠、兴趣下降并影响正常生活，应及时寻求专业帮助。

三、膳食调理：润燥养肺，兼顾健脾护胃

寒露饮食宜以润燥、生津、健脾、温和为原则，适当增加富含水分的蔬果和温热易消化食物，同时避免一次性大量进补。饮食应荤素搭配、营养均衡，少食辛辣油炸和生冷寒凉食物。

1.润燥生津食材：梨、百合、银耳、莲藕、白萝卜等可合理搭配；脾胃虚寒、容易腹泻者不宜大量生食寒凉水果，可改为蒸煮后食用；

2.健脾养胃食材：山药、小米、南瓜、莲子、芡实等适合煮粥或炖汤，天气转凉后以温热熟食为主；

3.优质蛋白选择：适量摄入鱼、禽、蛋、奶、豆制品和瘦肉，秋季进补不等于高油高脂，应控制总量；

4.日常饮水：以温水为主，分次补充；出现口干咽燥时更要注意饮水，不建议用高糖饮料、浓茶或酒精饮品代替；

5.寒露节气忌口提醒：辣椒、烧烤、油炸食品和烈酒可能加重口干、咽燥、便秘等不适；沙参、麦冬、人参、黄芪等属于中药材，不宜自行长期使用，慢性病或正在用药者使用药膳前应咨询专业医师。

四、穴位养护：常按三处，养肺健脾调气

适度按揉穴位可作为秋季日常保健的辅助方式，操作以局部轻微酸胀为宜，不要用力过猛。存在皮肤破损、局部炎症或明显疼痛时应暂停按揉。

1.列缺穴：位于前臂桡侧，腕横纹上约1.5寸处。中医常用于肺系及头项相关调护，可每日轻柔按揉3-5分钟，作为咽干、鼻部不适等日常保健；

2.足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸、胫骨前嵴外一横指处。每日左右交替按揉3-5分钟，可作为健脾和胃的常用保健方法；

3.太溪穴：位于足内侧，内踝尖与跟腱之间凹陷处。寒露后可结合足部保暖轻柔按揉3-5分钟，用于日常调养。穴位保健不能替代疾病诊治。

五、运动养生：动静结合，微微出汗为宜

寒露气候凉爽，可选择散步、快走、太极拳、八段锦、慢跑等中低强度运动，以身体微微发热、轻度出汗为宜，避免在低温或大风环境中长时间锻炼。晨练宜待太阳升起、气温回升后进行，慢性病患者应根据自身情况调整强度。

运动前充分热身，注意肩颈、腰背和膝踝部位；运动结束后及时擦干汗液、增添衣物并适量饮用温水，不要在出汗状态下长时间吹冷风。若出现胸闷、心悸、明显气促或头晕，应停止运动并视情况就医。

寒露养护应把“润燥”与“防寒”结合起来：起居规律，早晚适时添衣；饮食温润，兼顾肺与脾胃；情绪平和，适当户外活动；穴位按揉适度，作为日常保健辅助；运动量力而行，微微出汗即可。既不过度进补，也不盲目秋冻，让身体平稳适应季节转换，为入冬做好准备。

作者：石晓琳

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：鹿娟 王双宁

校对：陈泽明 安妮

初审：李斌

审核：崔乐文