“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，标志着天气从凉爽向寒冷过渡。此时地面露水渐寒，北风渐起，气候呈现“燥寒并重”的特点。中医养生讲究“天人相应”，寒露养生需兼顾防寒与润燥，为即将到来的冬季夯实根基。

防寒为先，足部尤需保暖

寒露之后，自然界阳气渐收，阴气渐长。人体若不能适应这一变化，寒邪便易乘虚而入。俗语说“白露不露身，寒露不露脚”，足部位于人体下焦，离心脏最远，血液供应相对较少，脂肪层也较薄，最易受寒邪侵袭。脚部受凉，不仅会导致抵抗力下降，还可能诱发呼吸道疾病。

睡前用热水泡脚是寒露时节简便有效的养生方法。水温以40℃左右为宜，时间控制在15至20分钟，以身体微微发热为度。怕冷之人可加入艾叶、花椒等药材煮水沐足，有助于温经通络。此外，颈部、腹部和关节部位也需注意保暖，早晚温差大时应及时添衣，但添衣不宜太多太快，给身体一个逐渐适应寒冷的过程。

润燥为要，饮食少辛增酸

寒露时节秋燥当令，燥邪最易伤肺伤胃，人们常出现口咽干燥、鼻燥干咳、皮肤干涩等不适。中医认为“燥则润之”，饮食上应以滋阴润燥为原则，适当多食甘、淡、滋润的食品。

具体而言，可多食芝麻、核桃、银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜等食材。水果方面，梨、葡萄、石榴、荸荠等都是不错的选择。与此同时，应遵循“少辛增酸”的原则，减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激之品的摄入，以免助燥伤阴；适当食用酸味食物，有助于收敛肺气、顺应秋令。

晨起喝一碗温热的粥羹，既能暖胃，又可润燥。山药杏仁粥、百合枸杞大枣莲子粥都是适合寒露时节的食疗佳品。

运动宜缓，不宜大汗淋漓

寒露时节秋高气爽，正是运动健身的好时候。但此时运动讲究“收敛内养”，不宜过度出汗、疲劳健身，以免耗散精气津液。慢跑、散步、太极拳、八段锦等温和运动更为适宜，以微微疲劳又能很快恢复为度。

运动时间的选择也需留意。晨起气温偏低，身体素质较弱者容易感受寒邪，最好等太阳升起、气温稍暖后再外出锻炼。

调畅情志，驱散“悲秋”之感

秋风萧瑟，万物凋零，人容易产生凄凉、忧郁的情绪。中医认为秋在情志为悲，过度忧悲会损伤肺气。寒露养生，情志调摄同样不可忽视。

不妨约上三五好友登高望远，沐浴秋日暖阳，让开阔的视野和温暖的光线驱散心中的阴郁。多穿红、橙、黄等颜色艳丽的衣服，也能从视觉上带来活力与希望。

寒露是秋冬交替的关键节点。此时养生，贵在顺应“秋收”之势，外防寒邪，内润秋燥，收敛神气，为冬日的“藏”积蓄能量。衣食住行顺应节气，便是对身体最好的呵护。

作者：张靖

来源：沈阳市第九人民医院

编辑：闵庆霞 刘碧莹

校对：陈泽明 安妮

初审：张默

审核：崔乐文