“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天，太阳直射赤道，全球昼夜等长。此后北半球昼渐短、夜渐长，气温逐渐下降，天地万物趋于收敛。中医认为，秋分是阴阳平衡的转折点，养生核心为养阴润燥、健脾护肺、平衡阴阳，顺应秋季“养收”之道，为冬季藏精打下基础。

饮食调养：少辛增酸，滋阴润燥

遵循“燥者润之”“少辛增酸”的原则，减少辛辣（如辣椒、花椒、生姜），增加酸味（如山楂、柚子、葡萄、苹果），同时多吃滋阴润燥、健脾和胃的食物。

推荐食材：银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃、山药、莲子、南瓜等。可煮银耳百合粥、雪梨冰糖汤、山药莲子羹，滋阴润燥、健脾益肺。

食疗方：

晨起喝淡盐水，晚饮蜂蜜水（高血糖者换温开水），生津润燥、润肠通便；

茯苓山药炒薏苡仁粥（茯苓15克、山药20克、炒薏苡仁20克、粳米50克，熬粥温服），健脾祛湿、和胃止泻，适合秋季腹泻、脾胃虚弱者。

禁忌：忌生冷、过烫、过硬、过黏食物，避免暴饮暴食，减少胃肠刺激；暂忌烟酒，防止加重肺燥。

起居防护：早睡早起，护阳防寒

秋分后宜早睡早起，早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒长，避免熬夜耗伤阴液。穿衣遵循“薄厚适宜”原则，重点护腹部、背部、足部阳气，早晚温差大时及时添衣，防止寒邪入侵。

睡前用温水泡脚15~20分钟，可温通经络、散寒润燥；室内保持适度湿度（50%~60%），可使用加湿器，缓解秋燥带来的皮肤、口鼻干燥。

选择温和、平缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，每次30分钟左右，以身体微热、无明显出汗为宜，避免大汗耗伤阴津。运动时注意保暖，运动后及时擦干汗水并更换衣物。

情志方面，秋季易生“秋悲”，可通过登高望远、赏菊、听舒缓音乐等方式疏解情绪，保持乐观平和的心态，避免焦虑、抑郁，做到“收敛神气，使秋气平”。

肺俞穴（第3胸椎棘突下旁开1.5寸）：艾灸10分钟，温通肺气、滋阴润燥，改善秋燥引发的干咳、咽干，预防呼吸道疾病。

脾俞穴（第11胸椎棘突下旁开1.5寸）：按揉或艾灸5分钟，健脾祛湿、和胃益气，缓解腹胀、腹泻、食欲不振。

迎香穴（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）：每日按揉3~5分钟，疏通鼻腔、润燥通窍，缓解过敏性鼻炎、鼻干鼻塞。

中医提醒：秋分养生，关键在“平衡”。既要养阴润燥防秋燥，又要健脾护肺顾后天，同时调畅情志、适度运动，顺应阴阳消长规律，方能平稳度过深秋，为冬季健康储备能量。

作者：杨懿
来源：沈阳市第一人民医院
编辑：都雪娇温悦琪
校对：陈泽明安妮
初审：卞崴
审核：崔乐文