秋分时节，昼夜均分，阴阳相半。自此之后阴气渐长、阳气渐收，气温逐步转凉，气候干燥，是老年朋友调养身体的重要节点。老年人脏腑功能减弱，养生当以养收、平衡为核心，不妨记住 “四防一固” 养生要点，平安度过秋季。

一、防秋燥，滋阴润燥忌盲目贴秋膘

秋分燥邪盛行，容易耗伤人体津液，常会出现口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干涩、大便干结等不适。

饮食上重在滋阴润燥，可适当食用梨、百合、银耳、山药、蜂蜜等润燥食材；适量摄入葡萄、石榴、苹果等酸味果蔬，有助收敛肺气；减少葱、姜、辣椒等辛辣燥热食物。

提醒大家：“贴秋膘”切勿一概而论。体重偏高、舌苔厚腻、脾胃运化不佳的老年人，不建议大量进补油腻肉食，避免加重脾胃负担。

二、防秋凉，体弱老人切勿盲目“秋冻”

民间素有“秋冻”的说法，但并不适合患有心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病以及体质虚弱的老年人。

秋分之后寒气渐生，要重点做好头颈、腹部、腰背部、双脚的保暖。凉席建议及时撤换，更换厚薄适宜的被褥，早晚外出备好薄外套，避免受凉诱发旧疾。

三、防秋乏，早卧早起运动宜微汗

秋天气候变化，很多老人容易疲惫困倦，也就是常说的“秋乏”。起居应顺应节气做到早卧早起，建议晚间21:00‑22:00入睡，清晨5:00‑6:00起床，保证充足睡眠。

秋季运动不宜大汗淋漓，大汗易耗伤阴液。优先选择八段锦、太极拳、慢走、慢跑等温和项目，运动后身体微微发热出汗即可。

四、防秋郁，调适情绪远离“悲秋”

秋季草木凋零，部分老年人容易情绪低落、多愁善感，出现 “悲秋” 情绪。

家人应多给予陪伴关怀；老人闲暇时可登高远眺、游园散步，多接触自然环境，培养兴趣爱好，保持心态平和舒畅。

五、固正气，穴位调养扶助机体元气

日常简单按揉穴位，即可帮助调理身体：

足三里：健脾补气，改善脾胃虚弱、体虚乏力；

太冲穴：疏肝解郁，舒缓不良情绪。

体质亏虚的老年人，可在专业中医师指导下艾灸关元穴，每周1‑2次，艾灸务必注意温度，防止皮肤烫伤。

温馨提示 秋分养生，贵在顺应时节，做到饮食有节、起居有常、情志安宁。如果身体出现持续不适，或是原有慢性病症状加重，请及时前往医院就诊，切勿自行调理拖延病情。

作者：费凯

来源：沈阳市中医院

编辑：李伟 刘春杉

校对：陈泽明 安妮

初审：张悦

审核：崔乐文