每年9月为全国全民健康文明生活方式宣传月，2026年宣传月以“主动健康、自我管理”为核心主题，强化“自身健康第一责任人”核心理念，围绕“三减三健”、科学膳食、规律运动、优质睡眠、心理健康等重点内容开展科普宣传，同时同步推进“9·15减盐周”专项行动与全国爱牙日联动宣传，引导群众摒弃不良生活习惯，主动学习健康技能、做好健康自我管理，共建健康文明的生活氛围。

一、今年宣传月的重点宣传方向

以往大众的健康理念多偏向“生病就医、被动治病”，而今年“主动健康、自我管理”的主题，核心就是推动全民健康观念转型升级，让大家真正树立自己是健康第一责任人的意识。健康是源于日常点滴的科学管理，主动预防、主动调理、主动干预，才是守护健康的根本方式。

今年宣传月核心围绕经典的“三减三健”开展普及，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。同时结合年度专项工作，在9月15日前后集中开展“9·15全民减盐周”活动，普及控盐科学知识，引导全民、全场景合理控盐。此外，联动全国爱牙日“健康口腔 健康生活”的主题，面向老人、青少年、儿童等重点人群开展口腔健康科普，普及护牙知识，引导群众树立口腔健康意识，推动口腔健康理念走进家庭、校园、职场各个场景。

二、“三减”的具体标准和实操方法

本次宣传月重点普及的实用知识，简单易懂、人人可执行。

首先是减盐。国家膳食标准明确，成年人每日食盐摄入量不超过5克，长期高盐饮食会大幅增加高血压、心血管疾病风险。日常大家可以使用限盐勺、优先选择低钠盐，烹饪少用酱油、咸菜、腌制品等高盐调料和食材，尤其注意隐形盐分的摄入。

其次是减油。成年人每日烹调用油建议控制在25至30克以内，长期油脂摄入超标，易引发肥胖、脂肪肝、高血脂等问题。建议日常多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，减少油炸、红烧菜品，少吃外卖、膨化零食、油炸小吃。

最后是减糖。重点控制添加糖摄入，成年人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。尽量少喝奶茶、碳酸饮料、果味饮品，少吃甜点、糖果，儿童青少年更要严控含糖零食，预防龋齿、肥胖和代谢问题。

三、关于“三健”的针对性建议

健康口腔方面，结合今年全国爱牙日联动宣传重点，倡导全民养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，儿童青少年定期做口腔检查，中老年人及时修护缺失牙齿、预防牙周疾病，真正实现“健康口腔，健康生活”。

健康体重的核心是“吃动平衡”，保持健康体重是预防慢性病的基础。体重过高或过低都会影响健康。最常用的指标是体质指数（BMI）：BMI = 体重（kg) / 身高（m)²。中国成人标准：18.5 ≤ BMI < 24 为正常范围。我们可以根据自身身高、年龄、作息规律饮食，杜绝暴饮暴食、节食减重，每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动，杜绝长期久坐，通过合理饮食与规律运动维持标准体重。

健康骨骼重点覆盖青少年和中老年群体，青少年多晒太阳、适量运动、补充钙质，助力骨骼发育；中老年人坚持适度锻炼、科学补钙，预防骨质疏松、关节退化，减少骨折风险。

健康是民生之基，是幸福生活的根本保障。2026年全民健康文明生活方式宣传月，以“主动健康、自我管理”为抓手，通过全方位、全覆盖、接地气的科普宣传，让“三减三健”、科学养生、主动预防的健康理念深入人心。下一步，我们将持续深化健康科普常态化建设，持续普及健康知识、传播健康技能、培育健康习惯。引导全民牢固树立健康第一理念，主动做好自我健康管理，以微小的日常改变，守护终身健康，持续筑牢全民健康屏障。

作者：宋宇新

来源：沈阳市疾病预防控制中心

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明 安妮

初审：刘军

审核：崔乐文