9月16日是第27个中国脑健康日，9月也是中国脑健康月。旨在呼吁全社会关注大脑健康，提升预防意识。

大脑，是人体最精密、最忙碌的“总指挥”，掌控着我们的思维、记忆、情绪、运动与感知，全身所有器官的运转都由它统筹调度。但在临床工作中，神经内科医生最深刻的感受是：很多人的大脑问题，都不是突然出现的，而是长期透支、日积月累的结果。

熬夜、久坐、高压、焦虑、饮食紊乱、缺乏运动……这些看似平常的生活习惯，都在一点点损伤脑血管、消耗脑神经。很多人觉得“头晕、健忘、犯困、反应慢”是小毛病，殊不知，这正是大脑发出的亚健康预警信号。

这些信号到底意味着什么？日常又该怎么养护？

一、别忽视！大脑透支的5个早期信号

频繁头晕、头脑发沉：排除感冒、低血糖后，久坐、熬夜后反复头晕、头重脚轻，是脑部供血供氧不足的表现，长期会加重脑血管硬化风险。

记忆力明显下降：转身忘事、丢三落四、刚说的话就忘、专注力下降，是脑神经细胞疲劳、代谢变慢的信号。

情绪失控、易烦躁焦虑：长期用脑过度、睡眠不足会降低前额叶情绪调节能力，出现烦躁、低落、易怒、精神内耗。

反应迟钝、思维卡顿：做事变慢、思考费力、判断力下降、频繁走神，说明神经传导速度降低，是脑功能衰退早期表现。

睡眠紊乱、晨起疲惫：入睡困难、多梦易醒、早醒，睡够仍头昏乏力，代表大脑未完成夜间修复与代谢，长期会加速脑老化。

二、3个伤脑误区，很多人天天在犯

误区1：年轻就是资本，熬夜无伤大雅。熬夜无法完全补回来，脑神经损伤是累积性的。夜间是大脑清除代谢废物、修复神经细胞的黄金时间，长期熬夜会增加脑梗、偏头痛、认知下降风险。

误区2：久坐不动，懒得动脑也懒得动身体。久坐会减慢血液循环，脑部供血不足、缺氧，加速脑血管老化；长期不动脑会让神经元活跃度降低，加速记忆力衰退。

误区3：忽视“三高”，觉得没症状就不用管。高血压、高血脂、高血糖是伤害脑血管的“隐形杀手”，会损伤血管内皮，造成狭窄、堵塞，是脑梗死、脑出血、脑萎缩的核心诱因。

三、终身受用的科学护脑法则

1.睡好“修复觉”：固定作息，不长期熬夜，保证每晚7~8小时睡眠，23点前入睡，配合大脑代谢节律，完成神经修复和废物清除。

2.管住饮食：少吃高油、高盐、高糖食物，多摄入优质蛋白、深海鱼、坚果、新鲜果蔬，补充不饱和脂肪酸和维生素；多喝水，避免血液黏稠。

3.适度运动：每周3~5次有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、瑜伽，促进血液循环，提升脑部供氧，增强神经元活性。

4.主动动脑：读书、思考、学习新技能、与人交流、玩益智游戏，避免大脑“废用性退化”，延缓认知衰退，预防阿尔茨海默病。

5.稳定情绪：长期焦虑、压力大、情绪压抑会使神经紧绷，诱发头痛、失眠、自主神经紊乱。学会调节情绪、减少内耗。

6.定期筛查：40岁以上人群每年做脑血管筛查，监测血压、血糖、血脂；有头晕、偏头痛、家族脑血管病史者更要重视，规避脑卒中、脑退行性病变风险。

大脑无声无息，却支撑着我们的一生。它不会立刻剧烈疼痛，却会在长期透支后，用健忘、头晕、疲惫、病痛提醒我们好好善待自己。

脑健康无关年龄，关乎余生健康与生活质量。在今天这个中国脑健康日，愿我们放下熬夜执念，改掉透支习惯，规律作息、适度运动、放松身心，守护“大脑总指挥”，守住健康与美好生活。

作者：李婷

来源：沈阳市第一人民医院

编辑：都雪娇 温悦琪

校对：陈泽明 安妮

初审：马洁

审核：崔乐文