每年的9月10日是世界预防自杀日（World Suicide Prevention Day）。2026年，是世界预防自杀日三年主题“Changing the Narrative on Suicide（改变对自杀的叙事）”的最后一年。今年，世界卫生组织（WHO）再次提出行动倡议：Start the Conversation——开启对话。

9月10日，既是尊师重教的教师节，也是世界预防自杀日。两个意义特殊的日子相逢，提醒我们在致敬耕耘者的同时，也要多多关照每一个人的内心世界。今天不聚焦沉重的话题，我们可以用一个通俗的比喻理解内心状态：人的心理同样会发生“心理低血糖”。

就像身体长时间没有进食，会出现心慌、乏力、浑身不适的状况，心理也是同理。当长期承受压力、情绪不断消耗，内心的精神能量被一点点透支，人就容易陷入低落疲惫的状态，对周遭事物提不起兴趣，感受不到生活带来的愉悦感。这是身心发出的重要提示，告诉我们当下的内心已经负荷过载，需要停下来补给能量。

生活里，几乎每个人都会遭遇心力交瘁的阶段。疲惫压抑、满心委屈、情绪陷入低谷，这些难熬的体验，从来都不是性格软弱、内心不够强大的证明。如同感冒发烧是身体生病的信号，负面情绪也是心灵在向我们发出提醒，告诉我们需要关照自己的情绪状态。

不必时刻逼迫自己硬扛、要求自己永远坚强。允许自己拥有低落的时刻，接纳自身的负面感受，累了就适当放慢生活的脚步，给自己留出喘息休整的空间。可以和家人朋友诉说心中烦闷，在倾诉中释放积攒的压力；也可以投入简单的爱好，在日常小事里重新积攒精神力量。

心理层面的困扰和身体病痛一样，是可以被看见、被干预、被改善的。当自我调节难以走出情绪泥潭，主动寻求专业心理医疗帮助，并不是一件羞耻的事，恰恰是善待自己的勇敢选择。一时的情绪困境只是人生当中的一段经历，不会成为生活的全部，身处低谷之中，你从来都不是独自面对。

很多时候，忽视与沉默，会放大内心的孤独。坦然看待情绪困扰，愿意多倾听身边人的心声，多一份理解与包容，少一点说教与苛责。看见他人的情绪变化，给予陪伴与接纳，用温和的方式传递支持，就能为身处情绪低谷的人撑起一份温暖的力量。

关照心理健康，既是善待自己，也是善待身边每一个人。学会读懂内心发出的信号，及时为心灵补充能量，我们才能以更舒展的状态，面对生活里的风雨与美好。

作者：田小维

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明 安妮

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文