每年的9月10日是世界预防自杀日（World Suicide Prevention Day）。2026年，是世界预防自杀日三年主题“Changing the Narrative on Suicide（改变对自杀的叙事）”的最后一年。今年，世界卫生组织（WHO）再次提出行动倡议：Start the Conversation——开启对话。

生活中，每个人都会经历情绪的低谷。当压力接踵而至，不少人会陷入持续的情绪内耗，出现心情低落、对往日喜爱的事物提不起兴致的情况。很多身体检查查不出异常的心慌胸闷、睡眠紊乱、食欲减退、周身疲惫，背后，或许正是心理状态发出的警示信号。不少身处困境的人，还会陷入自我怀疑，觉得是自己太过脆弱、太过矫情，默默把痛苦埋藏心底，独自硬撑。

一、自我调适：平稳度过短期情绪波动

短暂的情绪起伏，可以通过自我调节慢慢缓解。保持规律作息，避免熬夜透支身心；走出家门适度活动，舒缓紧绷的精神；多和家人朋友倾诉内心感受，不要把负面情绪全部压抑在心中。学会觉察自身情绪变化，及时疏导压力，能够帮助我们平稳度过普通的情绪难关。

二、破除误区：心理困扰并非性格软弱

但当低落压抑的感受长时间挥之不去，仅仅依靠自我调节便很难走出困境。心理层面的困扰和感冒、胃病一样，属于需要重视的健康问题，并不是性格软弱，更不是矫情。一味咬牙硬扛，拖延忽视，只会让心理负担不断加重。

三、勇敢求助：就医是治愈的重要开端

当心灵陷入困境，主动求助从来不是懦弱，而是善待自己的勇气。前往心理科就诊是十分平常的健康选择，不必为此感到羞愧。经过专业的综合评估后，可以通过心理疏导、药物、物理干预等多种科学方式进行调整，坚持复诊随访，大部分人都能够有效缓解内心痛苦，重新找回生活的力量，回归正常的日常。

四、危急时刻：拒绝独自承受内心煎熬

如果内心的痛苦感急剧加重，一定要记住不要独自承受。尽量不要一个人独处，第一时间向身边信任的亲人、朋友诉说处境，也可以寻求医疗机构的专业帮助。身边亲友如果发现有人长期闷闷不乐、自我否定，对生活失去期待，也请多一份耐心陪伴，安静倾听对方的感受，陪伴其寻求专业支持。

生命仅有一次，每一份痛苦都值得被看见。世界预防自杀日，呼吁大家多多关注自身与身边人的心理健康。接纳情绪的起伏，正视心灵的伤痛，学会善待自己，也温暖身边人。早识别、早重视、早干预，用理解与陪伴守护珍贵生命。

作者：闫凤娟

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明 安妮

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文