调整作息

固定好起床上学的时间，保证小学生每日不少于10h、初中生不少于9h、高中生不少于8h睡眠时间。同学们，为了新学期精神百倍，要从现在开始逐步固定作息，保持充足的睡眠哦！

愉快的假期时光给同学们更自由地接触电子设备的时间，但是长期接触电子设备，不仅会损害视力，更会让身体因为不自觉地保持一个姿势，容易形成不良体态。因此，每天至少有一个小时的体育锻炼时间、减少视屏时间、每次视屏时间尽量不超过30分钟，每次使用完电子设备可以向远处眺望，锻炼眼部肌肉，缓解视力疲劳。运动还能有效拉伸肌肉，预防不良体态哦。

注意个人卫生

秋季是传染病高发季节，由于昼夜温差大、细菌滋生速度快等问题，上下学过程中与人和公共物品的接触也容易将细菌带给自己，同学们在学习锻炼身体，注意添减衣物之余，要特别注意个人卫生。进出家门，饭前便后一定要记得使用洗手液、香皂等清洁双手。同时，在传染病高发的季节，戴好口罩，可以大大降低呼吸道疾病传染的可能性。

关爱心理状态

愉快的假期时光总是这么短暂，新的学期，同学们也要试着接纳开学的焦虑，减少刷短视频的时长、给自己的新学期制定简单的小目标，循序渐进进入学习状态、上下学遵守交通规则，不要嬉戏打闹、与同学友好相处，遇到矛盾及时找老师和家长，也可以咨询学校里的心理老师。

最后，祝大家在新的学期里神采奕奕，爱护身体，积极向上，健康成长！我们下次再见啦！

作者：陆杨
来源：沈阳市疾病预防控制中心
编辑：邱伟白冰
校对：陈泽明安妮
初审：刘志山
审核：崔乐文