备孕路上，精子质量是影响受孕成功率的关键因素之一。不少男性拿到精液化验单时，会因精子活力低、形态不佳而焦虑，其实不用过分担心，通过科学调理，多数人的精子质量都能得到明显改善。

想要养好“小蝌蚪”，首先要远离伤精坏习惯。吸烟酗酒是精子的“头号杀手”，尼古丁会损伤精子DNA，酒精会直接影响睾丸的生精功能，建议备孕男性提前3个月戒烟戒酒。同时要避开高温环境，泡温泉、蒸桑拿、长期久坐、穿紧身裤等行为，会让阴囊温度升高，抑制精子生成，日常最好穿宽松棉质内裤，每坐1小时就起身活动10分钟。

其次，饮食调理要跟上。精子的生长发育需要锌、硒等微量元素，日常可以多吃牡蛎、瘦肉、坚果、西兰花等食物，通过食补补充营养，远比盲目吃保健品更安全有效。

此外，规律作息和适度运动也必不可少。熬夜会打乱内分泌节律，影响性激素分泌，进而干扰精子生成；慢跑、游泳、散步等温和运动能改善血液循环，助力提升精子活力，但要避免高强度剧烈运动。

备孕是夫妻双方的事，男性做好科学调理，才能为好孕打下坚实基础。坚持2-3个月后复查，往往会看到令人惊喜的变化。

作者：王涛

来源：沈阳市妇幼保健院

编辑：周长琳

校对：陈泽明 安妮

初审：郜红艳

审核：崔乐文