时值盛夏，暑气蒸腾，昼长夜短，很多市民朋友常常出现入睡困难、夜寐不宁、多梦易醒、晨起神疲乏力等睡眠问题，严重影响日间精神状态与身体健康。在中医学范畴内，此类睡眠失常统称为不寐病。夏季是不寐高发时节，其发病与季节气候、脏腑机能、饮食情志密切相关，下面为大家从中医角度科普解析，分享科学安神助眠之法。

一、夏季多发不寐，根源在于时节病机

中医四季养生理念提出，夏季主火，内应于心，阳气升腾外散，人体阴阳气机随之发生变化，是诱发失眠的核心原因。

心火亢盛，心神被扰。夏季火气当令，加之天气闷热，易使人内心烦躁、情绪急躁，心火内生、上扰心神。心主神明，心神失宁则夜不能寐，多见心烦燥热、口舌生疮、舌尖赤红、夜间辗转难眠、梦中惊醒等症状。

暑湿交织，脾胃失和。夏季多雨潮湿，暑湿之邪侵袭人体，困阻脾胃运化功能。脾胃为气血生化之源，脾胃呆滞则气血亏虚，心神得不到气血濡养，进而引发失眠。常伴随身体困重、脘腹胀满、食欲不佳、嗜睡却睡不安稳等表现。

情志郁滞，肝郁化火。盛夏闷热难耐，易使人心情压抑、思虑过重、情志不畅，导致肝气郁结，郁久化热，肝火上炎扰乱神魂，出现入睡迟缓、夜卧不安、情绪易怒、胸胁闷胀等失眠症状。

作息失度，阴阳失调。夏季夜晚凉爽，民众习惯熬夜乘凉、久坐玩乐，违背日出而作、日落而息的养生规律，日久导致人体阴阳失衡，入夜阳气不入阴分，阴阳不交，最终形成顽固性失眠。

二、辨证施养 中医科学调理助好眠

（一）饮食调养：清心祛湿，平和安神。日常饮食以清淡甘凉、健脾养心为主，顺应夏季脏腑养生需求。

宜多食：莲子、百合、茯苓、绿豆、冬瓜、山药、小米、荷叶等清心健脾、养阴安神食材。

忌食或少食：辛辣刺激、烧烤油炸、生冷冰饮、肥甘厚味食物，此类食物易助火生湿，加重失眠症状。

日常可饮用百合莲子汤、茯苓小米粥、荷叶清心茶，温和调理脏腑，舒缓心神。

（二）起居养生：顺时作息，调和阴阳。遵循夏季养生原则，晚睡早起，尽量每晚23点前进入睡眠，此时为子时，肝胆经络休养之时，入睡可平复脏腑火气。

重视午时养心小憩，每日中午11点至13点小憩15-30分钟，补养心气、平复心神，有效缓解夏季体虚疲惫，改善夜间睡眠质量。

夜间睡眠避开空调、风扇直吹，防止寒凉之气侵入体内，阻滞气血运行，加重睡眠不安。

（三）穴位按摩：居家简易安神疗法。睡前坚持按揉养生穴位，疏通经络、宁心安神，操作简单安全：

神门穴：手腕内侧横纹凹陷处，轻柔按揉2分钟，清心泻火、安定心神。

内关穴：手腕横纹向上三横指处，舒缓情绪、理气解郁，改善烦躁失眠。

三阴交：小腿内侧足踝上方，健脾祛湿、调和气血，兼顾调理体虚失眠。

（四）情志疏导：静心降火，静养心神。夏气通于心，养生重在静心。日常减少焦躁易怒，少思虑、少烦闷，闲暇之时缓步慢行、静心调息，平复内心燥热，做到心静自然凉，心神安定则夜眠自安。

三、专业中医辨证施治

若长期受失眠困扰，伴随头晕耳鸣、潮热盗汗、心悸健忘、神疲乏力等多种不适，多为心脾两虚、阴虚火旺、痰热扰心等证型所致。

夏日养生，睡眠为先。顺应时节调理身心，清心降火、健脾祛湿，调和阴阳气机，远离失眠困扰，夜夜安然入眠，舒心安然度过盛夏时节。

作者：马翔

来源：沈阳市中医院

编辑：李伟

校对：陈泽明 安妮

初审：张悦

审核：崔乐文