盛夏暑期高温热浪频发，持续高温高湿天气易引发中暑、脱水，还会诱发或加重心脑血管等基础疾病，覆盖全年龄段人群。其中老年人、儿童、孕妇、慢性病患者以及户外工作者，属于高温易感高危群体。日常做好科学防暑防护，能够有效规避健康隐患，平安度过夏季高温期。

一、中暑分级科普，读懂轻重症状

中暑根据其临床症状的轻重可分为三级。先兆中暑为初期轻症，表现为头晕乏力、大量出汗、口干恶心、注意力不集中，及时干预可快速恢复。轻症中暑最为常见，会出现体温升至38℃以上、面色潮红或苍白、心跳加快、四肢酸痛，若不及时处理会快速加重。重症中暑也就是致命级高温伤害，以热射病为主，伴随超高热、意识模糊、抽搐、无汗、呕吐不止，致残致死率极高，需立即送医救治。

二、科学补水饮食，筑牢身体防线

防暑核心在于科学补水，切勿等到口渴才饮水，坚持少量多次饮用温水。大量出汗后，可适当补充淡盐水或电解质饮品，尽量少喝高糖、冰镇饮料，避免刺激肠胃、加重身体脱水。饮食以清淡爽口为主，多食用新鲜瓜果蔬菜，减少重油重盐、辛辣燥热食物，规律作息、避免熬夜，维持身体正常耐热机能。

三、规避高温时段，合理安排出行

每日10时至16时为全天高温峰值时段，尽量减少外出及户外活动。必要外出时，穿戴宽松透气的浅色衣物，做好遮阳、防晒防护，避免长时间暴晒。儿童杜绝高温时段剧烈运动，老人、孕妇尽量居家纳凉休息，户外作业人员需轮换作业、定时休息，缩短连续高温劳作时间。

四、科学降温避暑，学会应急处置

居家降温建议将空调温度设置在26℃左右，定期开窗通风，保持空气流通，避免冷风直吹，预防空调病。若出现头晕乏力、恶心多汗、身体发热等中暑前兆，需立即转移至阴凉通风处休息、降温补水。若出现高热、意识模糊、呕吐不止等严重症状，需立即就医，切勿拖延，谨防热射病危及生命。

作者：许丹

来源：沈阳市疾病预防控制中心

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明 安妮

初审：佟霞

审核：崔乐文