高温酷暑天气，人体极易受到暑邪侵袭，中暑、心脑血管不适等风险随之上升。做好主动防护，科学应对高温至关重要。别让“热”出了事——这份科学防暑指南请收好。

一、识暑：中暑不是小事，分轻重缓急

很多人以为中暑就是“头晕一下”，其实它是一个递进的过程：

1.先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、四肢无力。此时体温正常或略高。

2.轻症中暑：体温升高至38℃以上，面色潮红或苍白，恶心、呕吐。此时已影响工作生活。

3.重症中暑（热射病）： 这是致命急症！ 皮肤灼热干燥（无汗）、体温高达40℃以上、意识模糊、抽搐甚至昏迷。必须立即拨打120急救！

二、防暑：记住“三字经”

1. 喝对水——“补”。不要等渴了再喝，当你感到口渴时，身体已经缺水了。喝水时要少量多次，每次100-150毫升，每小时喝水不少于500毫升。要选对饮品，首选白开水、淡盐水或运动饮料（补充电解质），少喝冰镇饮料（易引发胃痉挛）和含酒精/高糖饮料（越喝越脱水）。

2. 穿对衣——“透”。要穿宽松、浅色的棉麻或速干透气衣物，热少且散热快。要做好物理防晒，宽檐帽、太阳镜、遮阳伞是标配。

3. 躲对时——“避”。要尽量避免在上午10点至下午4点这一气温最高时段外出；室内降温时，空调温度建议设置在26℃左右，不要因为省电而让自己置身于“蒸笼”中。

三、特殊人群：重点保护对象

老年人：由于体温调节功能下降，很多老人明明很热却不爱开空调，家属应定时查看。

婴幼儿：新陈代谢快，但排汗系统不完善，切勿将孩子单独留在车内（哪怕几分钟，车内温度可迅速升至60℃以上）。

户外工作者：建筑工人、环卫工、快递员等，应严格遵守“做两头、歇中间”的作息，随身携带防暑药品。

四、急救：四步法（针对轻中度中暑）

如果发现有人中暑，千万不要掐人中，也不要给昏迷者喂水！正确做法是：

1.移：迅速将患者移至阴凉通风处，平躺解开衣领。

2.降：用湿毛巾擦拭全身，或用风扇吹风（配合喷水效果更好），重点冷敷头部、腋下和大腿根部。

3.补：如果患者意识清醒，可饮用含盐分的清凉饮料。

4.送：若体温持续不降或出现意识障碍，立即拨打120送医。

五、警惕“空调病”与“冷中暑”

防暑也要讲科学，过度贪凉会导致“阴暑”：

温差过大：从40℃室外突然进入20℃空调房，毛孔瞬间关闭，易导致感冒、头痛。

建议：室内外温差控制在5-7℃。大汗淋漓时，先在阴凉处擦干汗，休息10分钟再进空调房。

作者：丛宇峥

来源：沈阳市疾病预防控制中心

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明 安妮

初审：刘志山

审核：崔乐文