入夏后，沈阳雨水增多，气温起伏不定，长期潮湿闷热的天气，对身体机能偏弱的老年人十分不友好。湿滑路面易摔倒、潮湿环境易滋生病菌、高湿气候易诱发基础病，多重健康隐患暗藏身边。今天为市民朋友们贴心整理了饮食、居家、出行、防病四大防护要点，守护老年朋友平安舒适度过雨季。

一、严把饮食关口，守护肠胃健康

高温高湿环境会加速细菌、霉菌繁殖，老年人肠胃消化能力弱，饮食稍有不慎就容易腹泻、肠胃不适。

1.保证食材新鲜：米面、干货、杂粮受潮发霉后，哪怕简单清洗、加热也不能食用，建议直接丢弃；暴雨后被雨水浸泡过的食材切勿食用，日常只喝烧开的水，不饮生水。

2.少食生冷，拒绝隔夜餐：饭菜尽量现做现吃，不留剩菜剩饭；少吃冰镇瓜果、冷饮，所有肉类、蔬菜彻底煮熟后再吃，减少肠胃刺激。

3.清淡饮食健脾祛湿：日常多吃好消化的清淡食物，搭配薏米、赤小豆、山药、冬瓜等祛湿食材，均衡营养，提升自身抵抗力。

二、外出谨慎慢行，避开暴雨出行危险

雨天路滑、视线差，老年人平衡能力、腿脚灵活性不足，外出务必牢记安全准则。

1.远离各类危险区域：走路避开积水坑、井盖、大树、电线杆、老旧围墙、广告牌以及低洼地带；途中突遇暴雨，立刻进入商超、商铺等室内场所避险，不要在户外危险处停留。

2.做好防滑辅助，缓步慢行：非必要尽量坐车出行；必须步行时，穿防滑运动鞋，不穿拖鞋、光滑皮鞋；可借助拐杖、尖头雨伞增加支撑，小步慢走、双臂微微张开，模仿企鹅步态稳步行走。

3.摔倒遇险科学自救：不慎摔倒不要立刻起身，先原地感受身体状况，轻微活动判断受伤轻重；若痛感强烈、无法活动，保持原有姿势向路人求助，或拨打急救电话。遭遇洪水、积水围困时，及时联系家人、防汛部门，挥动亮色衣物、大声呼救传递信号。

三、做好居家防潮，规避居家摔伤风险

连日降雨容易造成屋内返潮，潮湿地面、阴冷环境会摔伤、诱发关节疼痛，居家防护不能马虎。

1.重点区域防滑处理：玄关、阳台、卫生间极易积水打滑，地面积水及时擦干，铺上防滑垫，居家穿防滑拖鞋，减少摔倒风险。

2.持续除湿保持干爽：早晚开窗20 至 30 分钟驱散潮气；连绵雨天可开空调除湿、使用除湿机降低室内湿度。潮湿衣物及时烘干，晴天抓紧晾晒被褥，防止霉菌滋生引发皮肤、呼吸道不适。

3.重点保暖关节：空气湿度大容易加重风湿、骨关节疼痛，日常护住肩颈、膝盖等关节，避免直吹冷风，出门不要淋雨。

四、科学防病常备物资，身体不适及时就医

高温高湿、温差多变，呼吸道疾病、关节疼痛、心脑血管急症、肠胃病、皮肤感染都更容易找上老年人，有慢性病的长辈更要多加留意。

1.规律服药，常备基础药品：夏天雨季极易诱发呼吸道疾病、风湿骨病与关节痛、心脑血管疾病、胃肠道疾病、皮肤问题等。有上述基础病的老年群体要备好所需药品，按时按量服药，不可擅自停药；日常做好个人清洁，降低患病概率。

2.出现急症立刻就诊：一旦出行持续发烧、胸闷胸痛、头晕昏倒、四肢麻木、严重上吐下泻、关节无法活动、皮肤溃烂发炎等症状，不要拖延，尽快前往医院诊治。

3.备足家庭应急包，提前规划就医路：独居、高龄老人建议准备应急包，放置手电筒、饮用水、压缩饼干、口哨、老花镜、家人联系方式，应对暴雨被困等突发情况。需要透析、化疗、定期复诊的老人，提前和医院沟通，根据天气预报调整就诊时间，避免暴雨天气耽误治疗。

温馨提示：

雨季天气多变，建议老年朋友多留意气象预警，减少暴雨时段外出，做好防潮、防滑、防病三件事，平安健康度过多雨夏季！

作者：马萍楠

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：李涵 陈雅梦

校对：陈泽明 安妮

初审：陈阳

审核：崔乐文