脑血管疾病是危害国民健康的重大慢性疾病，具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高的特点，严重影响大众生活质量。大量医学研究证实：睡眠是维护脑血管健康的“天然屏障”，睡眠时长不足、作息紊乱、睡眠质量低下等问题，是诱发脑梗、脑出血、脑动脉硬化等脑血管疾病的重要独立危险因素。

一、基础认知：睡眠与脑血管的紧密关系

1.脑血管的日常生理需求。大脑是人体耗氧量、耗血量最大的器官，重量仅占人体体重的2%，却消耗人体20%的血氧和能量。脑血管负责为大脑持续输送营养、排出代谢废物，稳定、规律的生理状态是脑血管保持健康的核心基础。

2.睡眠对脑血管的保护作用，不良睡眠习惯：脑血管疾病的“隐形杀手”。

（1）睡眠不足、熬夜：持续损伤血管内皮。睡眠是脑血管舒张、自我修复、代谢排毒的黄金时间。长期熬夜、入睡困难、睡眠不足，会让交感神经持续兴奋，夜间血压居高不下，血管长期处于紧绷收缩状态。久而久之，血管内皮受损、弹性下降，血液黏稠度增加，脂质垃圾不断堆积，加速脑动脉硬化、血管狭窄，极易形成微小血栓，诱发脑缺血。

（2）打鼾憋气：最隐蔽的“夜间中风杀手”。很多人认为打呼噜是睡得香，恰恰相反，频繁打鼾、睡觉憋醒是高危预警。阻塞性睡眠呼吸暂停人群，夜间会反复出现呼吸暂停、大脑缺氧，造成脑血管反复痉挛、缺血缺氧。数据显示，中重度打鼾憋气患者，缺血性脑梗风险是普通人的2-4倍，也是中老年夜间突发中风、晨起头晕麻木的主要原因。

（3）睡太多、久卧嗜睡：同样伤血管。睡眠并非越久越好，睡眠时长与中风风险呈J型曲线。每日睡眠超过9-10小时，血液流速变慢、代谢减慢，容易造成脑部供血淤积，同样会增加动脉硬化和血栓风险。

二、常见认知误区纠正

1.误区一：熬夜后白天补觉就能弥补损伤。纠正：脑血管的黄金修复时间为夜间23点-凌晨3点，白天补觉无法替代夜间深度睡眠，熬夜对血管的损伤不可逆。

2.误区二：睡得越多，大脑和血管越健康。纠正：过度睡眠会减慢血液循环、代谢紊乱，反而加重血管垃圾堆积，诱发脑血管堵塞。

3.误区三：年轻人血管好，熬夜没关系。纠正：脑血管老化从青年开始，长期熬夜会加速血管内皮损伤，提前出现动脉硬化，是青年脑梗高发的核心原因。

4.误区四：吃安眠药助眠，不影响血管。纠正：长期滥用安眠药会导致神经、血管调节功能退化，引发血压波动，增加脑血管疾病风险，失眠需规范治疗。

睡眠是养护脑血管最廉价、最有效的养生方式，规律作息、优质睡眠是预防脑梗、脑出血、脑动脉硬化的第一道防线。

三、脑血管人群专属：科学睡法，养血管，防复发

1.守住黄金睡眠标准。成年人及中老年脑血管高危人群，最佳睡眠时长7小时左右，固定22:30前入睡、晨起定时起床，不熬夜、不赖床、不昼夜颠倒，稳定血管节律。

2.针对性改善高危睡眠问题。存在打鼾憋气者，优先侧卧睡姿、控制体重，频繁憋醒、晨起头晕需及时就医筛查；失眠人群摒弃熬夜补觉习惯，白天适度散步、慢走，改善脑部循环，助力夜间安眠。

3.控好基础病，从根源稳睡眠。高血压、高血脂、脑梗患者，坚持规律服药、定期复查，稳定血压血脂、改善脑供血，多数因脑血管缺血引发的失眠，会明显缓解。

4.养成睡前护脑小习惯。睡前1小时远离电子产品，放松身心、平稳情绪；晚餐七分饱，杜绝宵夜、刺激性饮品，让夜间血流平稳，减轻血管压力。

护脑先护眠，睡好即养血管。呵护睡眠，就是守护大脑、守护生命健康！让规律作息成为日常习惯，远离脑血管疾病，享受健康生活。

作者：林媛媛

来源：沈阳市第一人民医院

编辑：都雪娇 姚忠辰

校对：陈泽明 安妮

初审：马洁

审核：崔乐文