一、适度运动，科学防晒防暑

高温天气，尽量减少中午时段外出活动，建议选择清晨、傍晚进行散步、慢跑等温和运动，老年人和慢病患者要量力而行。外出做好防晒，佩戴遮阳帽、防晒衣物，避免烈日直晒。日常饮水少量多次，多喝白开水，长时间户外作业或活动，可适量补充淡盐水，不暴饮冰水、冰镇饮料。若出现头晕、乏力、心慌、出汗不适，及时到阴凉通风处休息，谨防中暑。

二、清淡饮食，严把饮食安全关

夏季饮食以清淡、少油、少盐、少糖为主，多吃新鲜蔬菜、时令瓜果，少吃烧烤、油炸、辛辣刺激食物。牢记勤洗手，食材生熟分开，不吃变质、过期、不洁食物，科学防范肠道传染病。

三、规律作息，维持环境整洁

顺应夏季作息规律，早睡早起，不熬夜，中午适当午休。合理使用空调，温度不宜过低，避免冷风直吹，经常开窗通风，保持室内空气清洁。及时清理室内外积水杂物，保持环境干净整洁，防止蚊虫滋生。

四、远离不良嗜好，保持良好心态

自觉做到戒烟限酒，远离二手烟危害，少饮酒、不酗酒。青少年、孕产妇、慢病患者等特殊人群坚决不饮酒，建议以清淡茶饮或白开水代替酒水。夏季天气闷热，易烦躁、焦虑，日常多亲近自然，少室内久坐，遇事放平心态，多与家人、亲友沟通，做到身心同健康、安稳过盛夏。

健康生活一小步，幸福安康一大步。让我们自觉践行文明健康、绿色环保的生活方式，科学防护、健康养生，身心愉悦度过炎炎盛夏！

作者：王东
来源：沈阳市疾病预防控制中心
编辑：邱伟白冰
校对：陈泽明
初审：刘军
审核：崔乐文