青少年身上那些难以言说的异常印记，其实是他们深陷心理困扰时，悄悄递出的求助信号。那些堵在心里说不出口的委屈、焦虑与迷茫，找不到合适的宣泄出口，便只能借着身体的轻微痛感，换取转瞬即逝的情绪舒缓。

从生理层面来看，这类孩子的大脑内多巴胺、肾上腺素分泌往往不足，日常很难从生活琐事里获得持续的愉悦感。而这类伤害自身的举动，会让肾上腺素短暂升高，带来片刻的情绪释放，可这种缓解终究是饮鸩止渴，只会让内心的困境愈发深陷。

这些孩子大多有着细腻敏感的内心，对生活的观察细致入微，对自己和他人的情绪变化也感知得格外敏锐。他们对自己有着近乎严苛的高标准，凡事都追求尽善尽美，习惯用“必须达成目标”来定义自己的价值。一旦目标稍有偏差，就容易陷入强烈的自我否定，在反复的内耗中挣扎。久而久之，反应速度变慢、睡眠质量下降、记忆力减退等问题会接踵而至，原本良好的学习状态也会受到影响，成绩随之出现波动。

其实，这些孩子从不是“无理取闹”，只是还没学会如何与自己的情绪相处，也没找到更健康的疏解方式。多一份耐心的倾听、多一点温柔的理解，或许就能帮他们拨开心里的迷雾，找到与世界和解的途径。

如果孩子出现这样的问题，心理上做以下调整：

1.接纳自我，家长要接纳孩子的普通，孩子也要面对自己的平庸，绝大多数都是普通人，能做个普通人就很好。

2.降低需求，追求最优、最卓越固然很好，也要明白要懂得物极必反的规律。用牺牲自己健康换来的虚名，是不是值得。

3.情绪表达。当情绪强烈时，用语言把内心的感受表述出来，表达情绪的过程，也是自我疗愈的过程。

4.最重要的寻求代替方法。运动，可以让脑内产生多巴胺、内啡肽，这些快乐激素能有效对抗压力，减轻精神痛苦，推荐每天半小时有氧运动，尤其是慢跑，可以让孩子更快乐，更健康。

成长从来不是孤军奋战的旅程，孩子们的内心需要被温柔呵护。如果察觉到异常，及时的关心与专业的引导，会帮他们找到更健康的情绪出口，重拾轻松前行的力量。

作者：周广玉

来源：沈阳市精神卫生中心

编辑：孙丹妮 国翔宇

校对：陈泽明

初审：王秀珍 栾燕

审核：崔乐文